ベビーヨガレッチ

ベビーヨガレッチ、聞いたことはありますか？
ベビーマッサージのレッスン後、赤ちゃんの腰などもしっかりとしてきてから、
ベビーヨガレッチのレッスンで、少し動きのあるストレッチをとりいれていくのが
おすすめです。

☆「ベビーヨガ」と「ストレッチ」を合体させた造語です。
赤ちゃんを抱っこしながらママの産後の骨盤調整・体力回復を目的としたストレッチを
行い、赤ちゃん自身にもポーズをとらせて、柔軟な身体を導きます。
また、赤ちゃんと触れあいを通して、ママと赤ちゃんの心を結ぶことを目的としています。

１０ヶ月間、ママの子宮で育ち、充分に満たされた世界から生まれた赤ちゃん。
この世界は、赤ちゃんにとって初めてのことばかりです。
安心・安定したお腹のなかから出てきた赤ちゃんが、一番落ち着く場所は、
ママやパパと共有できる空間・時間です。

赤ちゃんとママは、ヨガレッチのポーズをとりながら、お互いの呼吸を感じ、同じ時間を共有することによって、親子の絆を結びます。
また、ときに、お互いの呼吸をあわせることによって、
「この世界でもママとあなたは一緒、あなたの近くにいるよ」と心と心を結びつけることによって、赤ちゃんを安心させてあげることができます。

赤ちゃんのカラダに触れて動かす、触れる、さする、つかむ、動かす。
ベビーヨガレッチを通して与える「豊かな刺激」は、心とカラダにベビーマッサージにも
共通する効果が得られます。

☆ベビーヨガレッチとベビーマッサージの違い
■「動き」があること
赤ちゃんのカラダの機能は未発達で、赤ちゃん自身で、身体を器用に動かすことはできません。そこで、ママが自分で動かせない筋肉や関節を動かし、刺激してあげることで、
直接的に筋肉の発達を促してあげられることができます。

☆五感を刺激
・みつめる
・声を聞く
・ふれる
・ママのにおい
・心と心の繋がり

■「バランス感覚」を養うこと
まだカラダが未発達の赤ちゃんは、抱っこされることによって、バランスをとろうとして、
腹筋や背筋をつかっています。
ベビーヨガレッチでは、触れるときに得られる神経系の刺激だけではなく、ポーズをとることによって、赤ちゃんのバランス感覚を鍛えることができます。

☆脳への刺激
人は、新しいことを経験すると、脳に情報が送られます。
そして、神経細胞と神経細胞が結ばれ、脳の神経回路ができます。
神経細胞は、一生分もって生れてきます。生まれた時点で、１４０億個あります。
神経細胞の数は、変化しませんが、シナプスは生後すぐからふえはじめ、３～４歳でピークを迎えます。
様々な経験、刺激を与え、脳を刺激することが神経回路の要であるシナプスの結びつきを強めていきます。
五感を刺激するように、たくさん刺激してあげましょう。知覚・運動神経も活性化します。
シナプスは、使えば減りは少なく、使わなければ消滅していくという特性があります。
ベビーヨガレッチにより、脳の活性化へと繋がっていくのです。

☆自律神経
交感神経と副交感神経は、互いに拮抗的に働き、そのバランスを正常に保つことで、
正常な精神・生活ができます。
ヨガレッチでは、ママに触れられ安心している状況の中で、ストレッチによる軽い緊張と弛緩を繰り返し行い、より深くリラックスした状態に持っていきます。
それにより、脳や神経系に働きかけ、リラックスしていきます。

☆ベビーヨガレッチの効果
・赤ちゃんの脳とカラダの発育を促す
・赤ちゃんのカラダの循環を促す
・赤ちゃんの情緒安定を促す
・赤ちゃんのバランス感覚を養う
・親子の絆を深める
・ママの産後の回復を促す

こんなベビーヨガレッチ、
ぜひ、とりいれて、赤ちゃんとのスキンシップをしてくださいね＾＾

妊婦さんのカラダの変化。

初めてのことに、とまどうことも多いはずです。

１０か月の間、赤ちゃんを育み、守っている子宮。
どんな変化をするのでしょうか。

産後のハーブケアもご紹介します。

○妊娠時
赤ちゃんを包むように大きく拡張していく子宮は、赤ちゃんの成長にともなって、
どんどん大きくなっていきます。
子宮の容積　　妊娠前　約2ｍｌ　→　妊娠後期　約4000～5000ｍｌ
重さ　　　　　　　　　　　約40g強　→　　　　　　　　約800～1000g
縦の長さ　　　　　　　　約6～8cm → 　　　　　　　約 36～40cm
横の長さ　　　　　　　　約3～4cm →　　　　　　　約 24cm

また、子宮の変化に伴って、骨盤も開いていきます。
赤ちゃんの成長によっては、骨盤が急に開くような痛みを感じたり、仙骨がせりあがることがあります。これは、ママのカラダが赤ちゃんの成長や出産に向けて、徐々に準備しているのです。
○産後
赤ちゃんと胎盤を娩出してしまうと、子宮はただちに収縮しはじめます。
妊娠前の正常な大きさに戻ろうとする子宮の収縮が始まるのです。
収縮→約２カ月で完了
しかし、大部分が分娩後、２週間のうちに起こります。
すぐに子宮が収縮しはじめることは、胎盤が付着していた場所からの出血を最小限にくいとめ、感染症を予防するので、とても大切なことです。

授乳
子宮収縮の自然な引き金となります。
赤ちゃんがおっぱいを吸い始めると、オキシトシンというホルモンがお母さんの血液の中に放出されます。　それによって、乳汁分泌細胞のまわりの小さな筋肉細胞が収縮し、
乳汁を乳管から乳首の方へと絞り出します。
このホルモンが同時に子宮を収縮させるのです。

子宮収縮のハーブ
会陰の傷が治ったら、ラズベリーリーフのハーブティーで、子宮収縮を助けましょう。
子宮の収縮を促し、骨盤を妊娠前の正常な状態に戻す働きがあります。
また、出産後の全身的な回復にも効果があります。

子宮強壮剤の精油
ゼラニウム、ローズ、クラリセージ
子宮の強壮剤としての働きのほかに、出産後の骨盤内組織の弾力性を取り戻すのにも
役立ちます。
ゼラニウムは、とくに、収縮作用がすぐれているので、伸びきった骨盤内組織をもとに戻すのに役立ちす。

急激なカラダの変化も、
自然の恵みで、すこしずつ、回復させてくださいね＾＾
お花の香りは、カラダの回復だけでなく、心もリラックスさせてくれるはずです。

バッチフラワーレメディ
「スターオブベツレヘム」

トラウマやショックによる、心の傷を和らげてくれるお花のエネルギー。
純白で、星型の、凛としたお花。

赤ちゃんが、この世に生まれてくるときの、
環境の変化、呼吸の変化、ショックは、
はかりしれないもの、といわれています。

突然、お母さんの、穏やかなあたたかいお水のなかから、
肺呼吸に変わる、

狭い産道をとおり、生まれてくる。

赤ちゃんは、小さなカラダで、沢山のことをくぐりぬけて、
一生懸命に、小さな命を輝かせるのですね。

生まれたばかりの赤ちゃん、
ストレスを和らげてあげるように、

スターベツレヘムのフラワーエッセンスを手首などにつけてあげましょう。

また、事故にあったり、転んだり、
びっくりしたこどもたちにも、助けになってくれます。

お母さんは、常備したいエッセンスですね。

一生に一度かもしれない、妊婦でいる時間。

大変に思えるかもしれませんが、幸せに満ちた時間。
元気な赤ちゃんのために、無理なく、できることはしていきましょう♪

今日は、避けた方がよいことをお伝えします。

ストレスが一番よくないので、無理をせずですが、
この話を聞くと、自然としたくなくなります。。。

また、妊娠すると、自然と、アルコールが飲みたくなくなったりする妊婦さんも
多いよう。

女性のカラダは神秘的ですね♪

カフェイン
紅茶、コーヒー、ココア、チョコレート、コーラ飲料などに含まれます。
妊娠中は、カフェインは母体の血流から、胎盤を経由して、赤ちゃんに届きます。
研究によれば、カフェインは催奇物質（発達中の胎芽に体的欠損を引き起こす可能性のある物質）として作用するので、その結果アメリカの食品医局は、妊娠中のカフェイン摂取量を1日当たり500mgまでに制限すべきだとしています。
また、アメリカのいくつかの研究によると、
カフェインの摂取量が非常に多い（1日17杯～53杯）場合、先天的欠損症の発生率上昇に関係あることがあきらかになっています。
さらに、流産、死産、早産の危険性が増すことも示されています。
このような危険性があきらかなため、妊娠中はできるだけ、カフェインを避けましょう。

喫煙
妊娠中の喫煙の危険性については、何十年にもわたり、研究がされてきました。
とくに、1日10本以上のたばこになると、様々なトラブルの原因のひとつとなり、
赤ちゃんや幼児の身体的欠損、不健康の原因になっていることがはっきりしています。
喫煙は、胎盤を痩せさせて、胎盤出血の危険性を増し、子宮への動脈を細くして、
血液中の酸素をへらし、発達中の胎児への血液供給を防ぎます。
そのため、出生体重の低い赤ちゃんがうまれたｒ、流産や早産、心身の発達の遅れ、
先天的欠損症の危険性が増したり、がんや高血圧、心臓病の危険が高まる可能性があります。カフェインと喫煙両方の場合は、更に危険が高まります。

アルコール
妊娠中のアルコール摂取の主なリスクは、胎児性アルコール症候群の発生です。
アルコールは、胎盤を通って、赤ちゃんの血液にはいります。
アルコール濃度は、母体での濃度と同じになります。
母親の飲む量が、毎日1，2杯程度なら、それほど深刻な問題にはならないでしょう。
ただし、飲酒量が多ければ、先天的欠損症をひきおこす危険性があります。
大量のアルコールには、催奇性があるので赤ちゃんの出生体重や心身の発達に影響を及ぼし、更に関節や手足の奇形、活動過多、神経過敏といった問題行動もおこす可能性があります。

セントジョーンズワートオイル

赤ちゃんのマッサージにもとても良いといわれています

セントジョーンズワートオイルはオセイヨウオトギリソウの花とつぼみを植物油（おもにバージンオリーブ油）に浸し、ろ過して作る浸出油です。

セイヨウオトギリソウは傷ややけど、打撲を治す湿布薬として古くから使われていました。

セントジョーンズワートオイルの効果

○デトックス効果

むくみがきになるときに。カラダの老廃物や毒素を排出して、むくみやだるさを解消します。

○鎮痛作用・抗炎症作用

炎症やかゆみ、しっしん、やけどなどの肌のトラブルに。
深い部分の痛みにも効果があり、筋肉痛や関節痛にも。

セントジョーンズワートのは、聖ヨハネ（＝セントジョン）の日である6月24日頃に花が咲き、収穫されたため、この名があります。葉は、うつなどの症状にも効果のあるハーブティーとして飲まれ、うつ病の治療薬としても使われています。

しみやアレルギーを引き起こすことがあるので、使用後は紫外線を避けます。開封後は2ケ月を目安に使い切りましょう。

赤ちゃんのマッサージは、毎日、少しずつしてあげてください♪
よ～く眠れて、赤ちゃんとママの絆も深まりますよ。

魚料理によくあうハーブ　ディル

サクソン語で、「なだめる」という意味の言葉に由来しているそう。

種を蒸留してつくったディル水は、昔から薬としてヨーロッパでは使われてきました。
乳児のせん痛、腹痛をやわらげるのにも用いられています。

種に含まれる精油は、痙攣を静める作用があり、
消化管の痙攣をしずめ、消化を促進します。

大人の消化不良や、腸内ガス、吐き気やしゃっくり、
また、乳幼児の寝つきをよくします。

月経痛を和らげる効果があり、月経の遅れや無月経にも働くといわれています。

そんなディルの葉は、お料理にもとっても美味しいです♪

キュウリのサラダはおすすめ。

細かく刻んで、プレーンヨーグルトとオリーブオイル、塩こしょう
をまぜあわせて、

きゅうりにかけるだけ。

爽やかな、ヨーグルトのドレッシングが、
夏にはおすすめです。

ミントでも代用できますよ＾＾

授乳中の食事。

赤ちゃんに、直接、母乳から栄養を届けるため、
ママが口にしたものが、赤ちゃんに伝わる。

何を摂取してよいか、とっても気になりますね。

色々な情報がありますが、とにかく、バランス良く、糖・脂質の多いものは避ける、野菜をたっぷり。

これにつきるようです。

乳製品・卵をとると、赤ちゃんがアレルギーになりやすい。
ということも聞きますが、摂り過ぎに注意すれば大丈夫かと思われます。

日本人には、牛乳に含まれる乳糖を分解するラクターゼという乳糖分解酵素が少ないのです。
日本人が乳糖を分解できる最大値が大人で１日４００ｍｌが限界だそうです。
（ヨーグルトなど含む）

毎日摂取する場合は、1週間１週間のトータル量が４００～６００ｍｌを超えないように少しずつ飲むのが良いそうです。１日平均６０ｍｌ～８０ｍｌ。
子どもは、さらに少なく、５０ｍｌ。

また、研究結果によると。

・高脂質の食事をしている母乳の場合、血清脂質が高くなり、母乳の味が悪くなったり、どろっとして、赤ちゃんが母乳を飲まなくなる。

・伝統的和食の食事の母乳の場合、母乳の味がよくなり、赤ちゃんが母乳を良く飲むようになる。

・母親が、授乳期に、高カロリー食を摂取して、授乳間隔が長いと、乳管が、乳栓で詰まり、授乳時の疼痛や、乳腺炎を引き起こす。

・母親が喫煙すると、ニコチンが母乳にうつり、赤ちゃんの下痢・不眠・嘔吐・循環器障害などをひきおこす。

などの症状がみられるそうです。

大人が食べて、カラダによくないものは、赤ちゃんにもよくないのは当然。

逆に、ママが摂り入れたハーブティーやフラワーエッセンスなどの良い影響も、
母乳から赤ちゃんに伝わります♪

ママの愛情、思いも、伝わりますね。

神経質になり過ぎずに、ママが健康でいられる食事を心がけていただけたらと思います♪

今日は、これからの季節にむけて、ハーブの手作り化粧水をつくる準備♪

美白の効果が期待できる　ヒース　をつかって、
化粧水をつくってみようと思います。

ヒース化粧水（50ml）
・ハーブチンキ　合計6～8ml
・グリセリン　2～4滴（又ははちみつ小1／4）
・精製水　42～44ml

①まず、アルコールに、ハーブを2週間ほど浸します。
アルコールだと、水溶成分以外も抽出され、ハーブティー以上の効果が期待できます。

ウォッカなどで抽出すると、飲用にもできます。
今回は、化粧水のみに利用ということで、無水エタノールを使用します。

ウォッカ100cc ハーブ 10g

＊無水エタノールの場合は、30% エタノール70% 精製水　で浸出しましょう。

冷暗場所で、毎日少し揺らしてあげてください。

このチンキ剤は、1年ほど保存できます。

②ご自身の肌の状態に合わせて、保湿のためのグリセリンと精製水を加えて、
化粧水にします。

精製水のかわりに、ハーブウォーターを使用すると、香りも楽しめます♪

冷蔵庫に保存し、2週間ほどで使用するようにしましょう。

一度、チンキ剤をつくっておけば、いつも、フレッシュなハーブ化粧水が簡単につくれます。

ローズマリーなどで、冷やして使えば、夏もすっきり、気持ち良さそうですね＾＾

出来上がりが楽しみです。

効果は、またアップします。

妊娠線

妊娠すると、女性のカラダがどんどん変化してき、
対応するのもたいへん。
でも、とっても大切な時間。楽しんで、カラダのケアもしていきたいですね。

妊娠線は、一晩のうちに、通常、胸や腹部など妊娠中に体重が増加する時、
急激に拡大する部位に現れます。
最初は、鮮やかな紫か赤い色で、何年かたてば薄くなりますが、
消えることはなく、筋となって皮膚に残ります。
皮膚に弾力がなくなるのは、ビタミンＥ、Ｃ、亜鉛、シリカ、パントテン酸（Ｂ５）
の不足と関係があります。
食品で栄養を補ったり、体重が増加しはじめたら、皮膚の機能を改善し、
弾力性を維持するために腹部や胸部、太腿に、少なくとも一日に一回オイルをすりこむと
よいでしょう。

オイルマッサージ

オイルは、「皮膚の温度をあげる」効果があります。血流をよくすることは、お腹のなかの
赤ちゃんにも効果的です。妊娠線が出来にくい弾力のある肌にしていきましょう。

＊キャリアオイル
ココナッツオイル、小麦麦芽オイル、アーモンドオイル、オリーブオイル

＊精油
ラベンダー、ネロリ
皮膚と特別相性がよく、栄養を与え、傷を癒してくれます。

小麦麦芽オイル50ｍｍにラベンダー20滴、ネロリ5滴を混ぜ、マッサージしましょう。
香りもとてもリラックスさせてくれます。

＊ハーブ
マリーゴールド
小麦麦芽オイル100ccに10g、2～3週間ひたしたのち、マッサージオイルに使用できます。

＊アロエのゼリー状物質

出産が近づいたら、これらのオイルで会陰部の周辺をマッサージしましょう。
血液の循環がよくなり、皮膚の弾力性が向上して、出産時の裂傷を防ぎます。
また、産後の乾燥した肌にも効果的です。

次回は、弾力ある肌を保つための食品をご紹介します♪

毎月やってくる月経。

頭痛や生理痛、、、強い薬をつかわずに、
なるべく、気分よく過ごしたいものですよね。

そんなときに、毎日の生活に取り入れられるハーブをご紹介します。

ぜひ、お茶やお料理で取り入れてみてください♪

■子宮と子宮頸部の緊張をやわらげるハーブ

マザーワート

英語で母の草という意味を持つように、月経や子宮に働きかけるハーブです。

ギリシャの人々は出産に伴う痛みを癒すため、
また鎮痛剤としてマザーワートを使用したそうです。

他にも、遅れがちな月経や月経が来ない事、
またそれに伴う不安や緊張にも効果的。

また、更年期の緊張、躁鬱症状やストレスにも効果を発揮する。
むくみ、不眠症や骨盤のうっ血を和らげるほか、心臓を強める強心作用もある。

■子宮への、または子宮からの血行を増進するハーブ

ジンジャー、トウキ(当帰)、ローズマリー、カイエンヌ（唐辛子）

■鬱血や血液の滞留をともなう場合

レディースマントル（はごろもぐさ）、トウキ（当帰）、ラズベリーリーフ

■全身に緊張やストレスがある場合→リラックス効果のあるハーブを加えましょう

レモンバーム、スカルキャップ、カモミール、ラベンダー、チェストツリー、
バーべイン
とくに、ストレスが強いとき→バレリアン

■肝臓に効果のあるハーブ
→解毒作用を高め、ホルモンバランスを正常化する働きもあります。

ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー

1日3回、１カ月間通して、服用してみてください。
月経が近づいたら、痛みが始まる前に、ジンジャーかシナモンの熱いハーブティを
飲んで、血行を刺激し、料理にもスパイスを加えます。
また、これらのハーブの浸出液は、毎日の風呂や座浴にも加えられます。

また、腰や下腹部のマッサージもおすすめです。

緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。

ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージ、イランイラン、カモミール、ローズマリー
などの精油をとりいれて、心穏やかに、リフレッシュして、
お過ごしくださいね♪