もうすぐ、９月も終わり。

なんだか、あっという間に夏も終わり。
朝晩は、だいぶ涼しくなってきましたね。

夏場、冷たい物ばかり摂りすぎて、お疲れ気味の胃腸。

温かいものを摂りいれて、冷えを予防してあげてください。

身体を温める事は、副交感神経が優位になり、リラックス、
血行も良くなり、免疫力もアップします。

冷えで、血行が滞ると、むくみや肌荒れにも。。。

特に、シナモンやジンジャーをハーブティーに加えてみてはいかがでしょうか？

香りも温かい気持ちになりますが、胃を強くしたり、身体を内面から温める効果が
期待できます。

シナモンスティックをちょっぴり折って、プラスするだけ。
いろいろなハーブティーにプラスしてみて下さい。
以外と、どんなハーブにも合います。

私は、ローズティーにいれるのがおすすめ。

優しい甘い香りに、リラックスできますよ。

ジンジャーは、胃が弱っているときにもおすすめです＾＾
紅茶にプラスしてもおいしく召し上がれます。

内面からの美しさを目指しましょう

生まれて来る赤ちゃんの健康は、妊娠発覚後に気をつけたら、
間に合うのでしょうか？

子供の将来の健康への影響は、妊娠したときの両親の健康状態から始まります。

妊娠前の４ヶ月の、両親の生活がもっとも大切といわれています。

精子も卵子も、妊娠前に栄養不足だったり、ウィルスや有害物質、ストレスなど、
様々なものに影響をうけます。
こういった要因が、不妊、胎児の異常、流産、死産などをひきおこしたり、赤ちゃんの発育を
とめることもあります。

妊娠前こそ、毎日の生活に気をつけるべきなのです。
妊娠に気がつくときには、すでに妊娠６週から８週になっています。
最初の８週の胎児の発育は、とても重要で、お母さんの栄養状態が大きく影響します。

食事で、十分なミネラル、ビタミンなどの栄養をバランスよくとったり、ハーブをとりいれて、
免疫をあげていくといいでしょう。

また、ハーブのリラックス効果で、ストレスを軽減していくことも期待できます。

考えすぎると、それもストレスになってしまいます。

つい、妊娠兆候の体調の変化がつらいときには、
ラベンダーやローズの優雅な香りで、ほっとしてみるのは、いかがですか？

妊娠を機に、自分の生活も見直せると考えて、軽やかに、
おいしいものをバランスよく食べて、睡眠を十分とって、
可愛い将来の我が子のために、
健康で美しい女性でいられるのがよいのかな、と思います♪

9月にはいり、朝晩の涼しさに、
だんだん秋の気配を感じますね。

夏の疲れが、肌にも出始める頃。

美白のハーブをとり入れて、
体内から、美しい肌をめざしましょう。

エリカは、別名ヒース（ヘザー）ともいい、
小さなピンクの可愛らしいお花を咲かせます。

アルブチンを含み、美白の効果で知られています。

また、このお花のフラワーエッセンスは、
かまってほしくて、自分の話ばかりをしてしまう…という人に
適しています。
「愛情に飢えた子ども」のような人。
このエッセンスをとりいれると、聞き上手で、相手を思いやれる人に
なっていけます。

細か～い小花。
その花の繊細な雰囲気も関係しているのかもしれませんね。

美しく、自分に自信をもって、凛とした美しさを探求していけたらいいですね♪

妊娠中に、便秘に悩まされる方が多いようです。
とてもつらいですよね。

これは、妊娠中に増える黄体ホルモンのひとつ、プロゲステロンの影響で、
全身の平滑筋がゆるむからです。

黄体ホルモンの影響で、腸内の筋肉がゆるむと、腸内物質を直腸の方へ送り、
排便させる力が弱まります。

赤ちゃんと胎盤が大きく重くなるにつれて、
その重さが大腸下部を圧迫して、血行を悪くし、便秘の傾向をさらに悪化させます。

食物繊維が不足すると、さらに便秘を招きます。

腸内細菌の乱れもおこります。
有害な腐敗菌の数が増えると、腸の働きを送らせることがあります。

腐敗菌の増える食事

・食物繊維の少ない肉と脂肪の多い食事

→こういった食事は、毒素を出し、血流に吸収されると、食物が消化された後の
他の有害副産物が腸を通過する速度を遅らせます。

→また別の毒素が吸収され、体内で、「自家中毒」の状態が発生し、
頭痛、痛み、苦痛、不定愁訴、イライラ、無気力、不眠　を引き起こします。

便秘の治療

■食物

・未精白の炭水化物を多く含む食品や、たくさんの新鮮な果物と野菜をとる
→腸内の有用細菌が優勢になります。

・野菜・果物・豆類・ナッツ・種子
→未精白の全粒穀物と同じように、食物繊維が豊富。
（プルーン、乾燥いちじく、乾燥あんず、ルバーブ、リンゴ、レーズン、ハチミツ、
ゴマ、粉末ココナツなど）
たくさん、摂り入れることで、便通がよくなります。

・レモン汁を１カップのお湯で割たものや、はちみつ茶さじ１杯をお湯で割ったもの
を朝食の３０分前に飲むのも効き目があります。

・生野菜
→温野菜よりも、便秘にはよいので、サラダがおすすめ。

・ヨーグルト
→腸内細菌の適正なバランスを保ちます。

・ガーリック、玉ねぎ、ネギも効果があります。

■ハーブ

・西洋たんぽぽコーヒー
→紅茶やコーヒーは、カフェインも含み、また、便秘を悪化させることもあります。
たんぽぽの根を煎った、コーヒー風味のハーブティをとりましょう。
消化器官の強壮剤として働き、緩下作用があるため、コーヒーの代用に。

・フェンネル・カモミール・ペパーミント・ラズベリーリーフ・ジンジャー・ゴボウ

→ハーブは、腸に対して、刺激・強壮効果があり、肝臓には穏やかに働きます。
ジンジャーなどは、つわりの吐き気に、カモミールはリラックス効果、
ラズベリーリーフは子宮の収縮にも働きかけるので、
摂り入れるとよいでしょう。

■運動
水泳・自転車・ウォーキング・ヨーガなど
→腸を刺激します。マタニティーヨーガは、楽しくリフレッシュにもなります。

■ハーブバス
濃い浸出液（ハーブティー）を湯船に加えます。
リラックス効果のあるハーブバスは、緊張やストレスを感じている妊婦さんには、
理想的。
心配や緊張が、腸内の筋肉にもあらわれｔ、便秘を悪化させることがあります。

ラベンダー・レモンバーム・カモミール・ローズマリー
→腸内をリラックスさせ、神経を休めます。

■精油
風呂に加えるか、マッサージオイルに加えます。

ゼラニウム・パラ・フェンネル・カモミール・イランイラン・マジョラム
ローズマリー・ラベンダー

→腸を優しくマッサージするのも、腸の筋肉を和らげます。

これらを上手に取り入れて、リラックスしながら、便秘を解消していってくださいね。

毎月やってくる月経。

頭痛や生理痛、、、強い薬をつかわずに、
なるべく、気分よく過ごしたいものですよね。

そんなときに、毎日の生活に取り入れられるハーブをご紹介します。

ぜひ、お茶やお料理で取り入れてみてください♪

■子宮と子宮頸部の緊張をやわらげるハーブ

マザーワート

英語で母の草という意味を持つように、月経や子宮に働きかけるハーブです。

ギリシャの人々は出産に伴う痛みを癒すため、
また鎮痛剤としてマザーワートを使用したそうです。

他にも、遅れがちな月経や月経が来ない事、
またそれに伴う不安や緊張にも効果的。

また、更年期の緊張、躁鬱症状やストレスにも効果を発揮する。
むくみ、不眠症や骨盤のうっ血を和らげるほか、心臓を強める強心作用もある。

■子宮への、または子宮からの血行を増進するハーブ

ジンジャー、トウキ(当帰)、ローズマリー、カイエンヌ（唐辛子）

■鬱血や血液の滞留をともなう場合

レディースマントル（はごろもぐさ）、トウキ（当帰）、ラズベリーリーフ

■全身に緊張やストレスがある場合→リラックス効果のあるハーブを加えましょう

レモンバーム、スカルキャップ、カモミール、ラベンダー、チェストツリー、
バーべイン
とくに、ストレスが強いとき→バレリアン

■肝臓に効果のあるハーブ
→解毒作用を高め、ホルモンバランスを正常化する働きもあります。

ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー

1日3回、１カ月間通して、服用してみてください。
月経が近づいたら、痛みが始まる前に、ジンジャーかシナモンの熱いハーブティを
飲んで、血行を刺激し、料理にもスパイスを加えます。
また、これらのハーブの浸出液は、毎日の風呂や座浴にも加えられます。

また、腰や下腹部のマッサージもおすすめです。

緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。

ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージ、イランイラン、カモミール、ローズマリー
などの精油をとりいれて、心穏やかに、リフレッシュして、
お過ごしくださいね♪

今日は、授乳期にとり入れたいハーブのご紹介。
お母さんが口にしたものは、母乳を通して、赤ちゃんに伝わります。

気をつけて、とりいれていきたいですね。

■母乳の出を良くするハーブ

・栄養価の高いハーブ
ラズベリーリーフ・ガーリック

・授乳期の緊張や不安を鎮めるリラックス効果
シナモン・バーべイン・ラズベリーリーフ

・身体を温めて、痙攣を静め、筋肉の緊張をほぐす
フェンネル・キャラウェイ・シナモン・ディル

■授乳中にとりいれたいハーブ

・軽い感染（風邪・咳・消化不良など）を防ぐ
ラベンダー・タイム・ローズマリー・カモミール・ペパーミント・レモンバーム・エルダーフラワー・ガーリック

♪母乳の出を良くする、おすすめの飲み物

ラズベリーリーフのお茶に、ハチミツを溶かし、ジンジャーの粉末・シナモン・クローブ
をミックスしたものを、小さじ1/2加えたもの。

出産後すぐから飲み始めると、母体の回復を速め、疲れを感じた時は、元気回復剤にも
なります。

このようなハーブの栄養は、授乳期間の母親に良い影響を与え、その効果は母乳を通して、
赤ちゃんにもあらわれます。
母乳の出をよくするハーブには、精油を含むものがあり、殺菌作用などもあり、赤ちゃんの免疫システムの働きを高め、消化を助け、緊張やせん痛を静めます。
日常的に、お茶で飲んだり、料理やサラダに加えて取り入れるとよいでしょう。

Rasberry leaf

みなさん憧れる美肌。

肌がきれいだと、とっても若く見えるよう気がします。
美しさは内面から。ストレスをなくし、穏やかで美しい毎日をお過ごしくださいね。

人は、酸素を吸って、体内の栄養素をエネルギーに変えます。
このとき、活性酸素ができます、この活性酸素は、ほぼ水に変わりますが、
２％がそのまま残ります。
このほか、紫外線、排気ガス、脂質の過剰摂取、極端な運動といったカラダへのストレスや精神的なストレスによっても、
活性酸素が発生しやすくなります。
この活性酸素が、「老化」や「がん」などの病気の原因となります。
活性酸素を取り除くこと＝酸化を抑えることを「抗酸化作用」といい、
ハーブには、抗酸化作用のある栄養素が多く含まれています。

以下は、取り入れることで、身体の内側から美しい肌をつくってくれるハーブたち♪

ビタミンC
ローズヒップ、ハイビスカス、レモングラス、マルベリー（桑の葉）

アントシアニン（ポリフェノール）
ハイビスカス、ローズヒップ、マロー（ブルーベリーなど加えるのもよい）

フラボノイド（ポリフェノール）
ほぼすべてのハーブ

カロテン（脂溶性）
ローズヒップ（リコピン）

イソフラボン
（大豆・・・豆乳を使用するのもよい）

＊肌のくすみなどのトラブルは、身体の酸化だけでなく、ホルモンや血行なども関係します。様々なハーブをブレンドして、自分の状態に最も適した効果の期待できるものを取り入れていきましょう。

ローズヒップとハイビスカスのブレンドは、みなさんご存知ですよね。
まさに、美肌のハーブティです。

＊ローズヒップ
ビタミンCが豊富なことで知られるハーブ。日焼けやシミの原因となる
メラニン色素の増加を防ぎ、シミの予防とともに、新陳代謝を助けて、
濃くなった肌色を元に戻す手助けになります。血行も良くなり、肌の明るさ
を取り戻します。
また、肉などのたんぱく質がコラーゲンになるのを助け、しわの予防にも。
＊ハイビスカス
クエン酸を多く吹くみ、運動などでカラダにたまった疲労物質をなくします。

女性のみなさん、
生理前になると、なんだかだるかったり、めまいがしたり、むくんだり。。
とってもつらいですよね。

この月経のおよそ14日前から起こる症状を月経前症候群（PMS)といいます。
この症状は、生理が始まると、たちまち消えてしまします。
とくに、30代～40代の方に多く、75％にこの傾向がみられるそうです。

○PMSの症状
・むくみ、体重増加
・乳房の腫れ
・頭痛、偏頭痛
・性欲減退
・全身の痛み、腰痛
・低血糖症：糖分やチョコレートへの渇望
・便秘、下痢、吐き気、嘔吐
・疲労感、めまい、無気力
・動悸
・不眠
・ぜんそく、てんかん、アレルギーの悪化
・イライラ、自己嫌悪、鬱、泣きだすこと、集中力低下

などなど。。。。。
見ているだけで辛くなるこんな症状が、毎月毎月やってくる。
女性のカラダは本当に繊細です。

中には、他人とつきあったり、子どもを学校に迎えに行ったり、日常的なこともできなくなり、
家に閉じこもりがちになる方もいるそうです。
イライラしてしまい、自分を責めてしまう女性は、多いのではないでしょうか？

○PMSの要因
PMSは、おもに、ホルモンのアンバランスが原因。
大半がプロゲステロンに対するエストロゲンの過剰です。

＊プロゲステロン・・・主に黄体ホルモンとして働いています。
女性の体、特に子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期を決　　　　　　　　　　　めて、もし妊娠が起こった場合には、出産までの間、妊娠を維持させる　　　　　　　　　　　役目を果たすことなどである。

＊エストロゲン・・・・一般に、卵胞ホルモン、女性ホルモンといわれるもの。
胸を大きくしたり、女性らしい美肌にしたり、月経の周期に関わった　　　　　　　　　　　　り、妊娠、出産にも影響する。

・遺伝的素質
・ストレス
・年齢ー30歳以上
・甲状腺機能・肝機能の低下
・必須脂肪酸・ビタミンBの欠乏
・マグネシウム、亜鉛、ビタミンC,クロム、カルシウムの欠乏
・塩分・カフェイン・アルコール・糖分・精製した炭水化物の摂り過ぎ
・便秘・運動不足

このようなことが原因となって、ホルモンバランスを崩し、PMSを引き起こします。

○自分でできる予防
・糖分、アルコール、塩分、コーヒー、紅茶、チョコレートの摂取をやめるか減らしましょう。
血糖、ホルモンバランスを整えることに繋がります。
・喫煙はしないこと。
・新鮮な果物や野菜（できれば有機栽培）、全粒穀物、ナッツ、豆類、無精製の常温圧縮植物油（オリーブオイルなど）を取り入れた食事を心掛けましょう。
・全粒穀物や果物、野菜に含まれる繊維質は、便秘を解消します。
・脂肪分の多い肉、加工した脂肪、揚げ物、添加物、保存料のはいった食べ物は避けましょう。
・充分に運動して、新鮮な空気を取り入れましょう。
・休息・息抜き、リラックスの時間をとってください。

○PMSのハーブ治療
ホルモンバランス効果のあるハーブを利用して、エストロゲン、プロゲステロンの正常なレベルを回復させます。

・チェストツリー：脳下垂体に直接作用して、性ホルモンの生成を調整します。
卵胞刺激ホルモンを減少させ、黄体刺激ホルモンを増加させます。
また、甲状腺ホルモンのアンバランスにも効果が期待できます。

・セージ、ホップ：エストロゲンに似た働きがあります。
血液検査でエストロゲンが少ないことがわかったら、積極的にとりいれま
しょう。

○その他、症状ごとにおすすめのハーブ
・緊張、不安、鬱　　　　　　　：バーべイン、カモマイル
・精神高揚を抑えたいときに　　：ローズマリー、セントジョーンズワート、シナモン、
ジンジャー、オート麦、レモンバーム
・緊張に　　　　　　　　　　　：バレリアン、パッションフラワー
・乳房の圧縮、肥大、むくみ　　：西洋たんぽぽの葉、ゴボウなどの利尿効果のあるもの
○PMSすべての方に加えたいハーブ
・血糖値を調整するハーブ　　　：ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー
・便秘・消化器系（腸を正常化）：ゴボウの根、カンゾウ
・吐き気・嘔吐　　　　　　　　：カモミール、レモンバーム、シナモン、ジンジャー、
ペパーミント

○精油でリラックス
ラベンダー、ローズマリー、レモンバーム、ローズ、ベルガモットの精油でマッサージや入浴し、リラックスしてください。
このように、食生活を見直して、ハーブを取り入れることで、PMSの症状を和らげられるかもしれません。
結局、食事に気をつけることは、イライラせず穏やかで、内面からの美に繋がります。
つらい症状が緩和でき、このような食習慣にすることで、美しい肌にうまれかわったら、
嬉しいことだらけですね。
何よりも、ストレスのない生活を心掛け、無理なく過ごしていきましょう。

chaste tree

今日は、肌を美しく保つハーブティのご紹介。

ハーブはどれも、抗酸化作用で、肌の老化を防いだり、繊維も豊富でお通じが良くなったり、
美容にもとっても効果的。

また、ハーブの香りでリラックスすることも、美容につながります。

とくに、お花のハーブは、目で見ても楽しめ、穏やかになるものが多く、リラックス効果も高いですね。

ビタミンCの豊富なローズヒップ、炎症を抑えるカレンデュラをブレンドして。
ストレスや紫外線、吹き出物が気になる方に。

ローズヒップ、カモマイル、カレンデュラ、ラベンダーのブレンドを。

ラベンダーは、香りが強いので、ほんの少しでも香りを楽しめます。

このほか、ローズも、憂鬱な気持ちも明るくする優雅な香りで、女性にはとても適しています。

美容は、内面から♪輝いてくださいね。

rosehip