子どもたちのナチュラルセラピー


子どもたちが、その子らしくいられるために

家庭でできるやさしい自然療法

子どもたちは、毎日いろいろなものを感じながら過ごしています。

学校や園での出来事。
友だちとの関係。
先生の言葉。
新しい環境。
がんばらなければいけない時間。
本当は言いたかったけれど、言えなかった気持ち。

大人から見ると小さなことでも、子どもの心には大きく響いていることがあります。

心が不安だったり、無理をしていたりすると、眠りにくくなったり、お腹が痛くなったり、肌が荒れたり、イライラしたり、甘えたくなったりすることもあります。

うちの子も、学校から帰ってきたときは、気を張っていたのか、イライラしていることもあります。

言葉でうまく表せない子ほど、体でサインを出すことがあります。
人の影響を受けやすい子、繊細な子ほど、香りやタッチのようなやさしい刺激に、
すっと反応することもあります。

そんな時、家庭でできる自然療法は、

「大丈夫だよ」
「ここに戻ってきていいよ」
「そのままのあなたでいいよ」

そんな安心を、香りや手のぬくもり、あたたかいお茶を通して伝えるためのものです。

子どものアロマセラピー

香りは、気持ちを切り替える小さな合図

精油は、植物の香りがぎゅっと詰まった一滴です。

子どもに使う時は、強く効かせることよりも、
「好きな香りを見つける」
「安心できる香りを持つ」
「深呼吸するきっかけにする」
という使い方が向いています。

香りの感じ方は、子どもによって本当に違います。

柑橘系の明るい香りが好きな子。
ラベンダーのようなやさしい香りで落ち着く子。
ベチバーやシダーウッドのような、土や木を感じる香りで安心する子。
甘い花の香りが好きな子。

大人が「これがいい」と決めるより、子どもに香りをかいでもらい、
「どれが好き？」
「これは落ち着く？」
「これはちょっと苦手？」
と一緒に選んでいくと、香りが子ども自身のお守りになっていきます。

子どもに取り入れやすい香りの使い方

好きな香りで深呼吸

いちばん簡単でおすすめなのは、好きな香りを感じながら深呼吸することです。

精油のボトルのキャップを開けて、少し離して香りを感じる。
または、ティッシュやハンカチに一滴落として、そっと香りをかぐ。

ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
それだけで、気持ちが少し落ち着くことがあります。

不安な時。
気持ちがざわざわする時。
寝る前。
学校へ行く前。
帰ってきて、ほっとしたい時。

香りは、子どもが自分の呼吸に戻るための、小さな合図になります。

ディフューザーやアロマランプ

お部屋に香りをほんのり広げる方法です。

寝る前の時間、宿題を始める前、朝の支度の時などに、短い時間だけ香らせます。
強く香らせるよりも、
「なんとなくいい香りがする」
くらいで十分です。

香りが苦手な子もいるので、部屋に香らせる時は、家族みんなが心地よいかを大切にします。

ハンカチやアロマシール

ハンカチに一滴、またはアロマシールに好きな香りを少し。
学校や園に行く時のお守りとして使うこともできます。

不安になった時、ふっと香りをかぐ。
それだけで、家の安心を思い出せる子もいます。

我が家でも、ハンカチに好きな香りを少しつけて持たせると、学校でふと香りをかいで落ち着くことがあるようです。

香りは、言葉では届きにくいところに、そっと届くことがあります。

アロマスティック

コットンに精油を少し含ませて、専用のスティックに入れて持ち歩く方法です。
香りが外に広がりにくく、自分だけでそっと使えるので、繊細な子にも向いています。

新しい環境が苦手な子。
緊張しやすい子。
人混みで疲れやすい子。

そんな子にとって、自分で香りを選び、自分のタイミングで使えることは、小さな安心になります。

ロールオン

植物油に精油を薄く混ぜて、手首や腕の内側に少しつける方法です。

小さな子には、まず香りをかぐだけでも十分です。
ロールオンを使う場合は、薄く、少量から。
肌につけた後に赤みやかゆみが出ないか、様子を見ながら使います。

子どもにとっては、香りだけでなく、
「自分のお守りを持っている」
という感覚も安心につながります。

子どもとタッチセラピー

ふれることは、「大切に思っているよ」の言葉

子どもにふれることは、とてもシンプルで、深いケアです。

肩に手を置く。
背中をさする。
足をやさしく包む。
眠る前に、ふくらはぎをゆっくりなでる。
「いってらっしゃい」と背中に軽く触れる。
「お疲れさま」と肩に手を置く。

それだけでも、子どもには伝わります。

「見ているよ」
「大切だよ」
「安心していいよ」

タッチセラピーと聞くと、特別な技術が必要に感じるかもしれません。
でも、家庭の中では、難しく考えなくて大丈夫です。

大切なのは、上手にマッサージすることではなく、子どもの様子を見ながら、やさしく触れることです。

触れる前に、子どもに聞いてみる

子どもへのタッチで大切なのは、必ず確認することです。

「背中さすってもいい？」
「足をマッサージしようか？」
「今日は触られたい気分？」
「ここはくすぐったい？」

触れられることが好きな子もいれば、苦手な子もいます。
その日によって違うこともあります。

我が家でも、ひとりはくすぐったくてマッサージが苦手。
でも、あとの子たちは、夜になると
「眠れるマッサージして」
と来ることがあります。

同じ家で育っていても、子どもたちはそれぞれ違います。

無理に触れようとしなくて大丈夫です。
その子に合った距離感で、ふれあいを見つけていけたらいいと思います。

眠る前のやさしいタッチ

寝る前は、子どもが一日の緊張をほどく時間です。

背中をゆっくりさする。
肩から手先まで、やさしくなでおろす。
ふくらはぎを両手で包み、上から下へゆっくり流す。
足の裏を、あたためるように包む。

動きは、ゆっくり。
力は、弱く。
呼吸を合わせるように。

精油を使わなくても、十分です。
お母さんの手のぬくもりだけで、子どもの体がふっとゆるむことがあります。

香りを添えたい時は、ラベンダー、ローマンカモミール、マンダリンなど、やさしい香りをほんの少しだけ。
植物油に薄く混ぜて、足や背中に使います。

マッサージは、子どもだけでなく、お母さんにとっても大切な時間です。
イライラしていた心が少し静かになり、子どもと穏やかに向き合う時間になります。

子どもに取り入れやすい精油

たくさんの精油をそろえる必要はありません。
まずは、子どもが「いいにおい」と感じやすいものから始めるとよいでしょう。

気持ちを落ち着かせたい時

マンダリン
スイートオレンジ
ベルガモット
ラベンダー
ローマンカモミール
ゼラニウム
ネロリ
ベンゾイン
シダーウッド
ベチバー

柑橘系の香りは、子どもたちにも親しみやすく、明るくやさしい印象があります。
マンダリンやスイートオレンジは、初めての香りとしても取り入れやすい精油です。

ラベンダーやローマンカモミールは、寝る前や緊張が強い時に。
ベチバーやシダーウッドは、気持ちがふわふわして落ち着かない時に、地面に戻るような安心を感じる子もいます。

眠る前に

ラベンダー。
ローマンカモミール。
マンダリン。
スイートオレンジ。
ネロリ。
ベチバー。
ベンゾイン。

眠る前の香りは、強くしないことが大切です。
「眠らせるため」ではなく、眠りに向かう空気を作るために使います。

照明を少し落とす。
声をやわらかくする。
背中や足にそっと触れる。
そこに香りを少し添える。

それだけで、子どもの体は少しずつ休む準備に入っていきます。

集中したい時、気持ちを切り替えたい時

レモン
グレープフルーツ
ベルガモット
スペアミント
ローズマリー
マンダリン

朝の支度、宿題の前、気持ちを切り替えたい時には、すっきりした香りが助けになることがあります。

ただし、ミントやローズマリーは年齢や体質によって刺激が強く感じられることがあります。
小さな子には、まずマンダリン、スイートオレンジ、ベルガモット、レモンなどの柑橘系から始めると使いやすいです。

暮らしの中で使いやすいブレンド例

おやすみ前の香り

マンダリン
ラベンダー
ローマンカモミール

この組み合わせは、甘くやさしく、夜の空気に合いやすいブレンドです。
ディフューザーで短時間香らせたり、ティッシュに一滴落として、少し離れた場所に置いたりします。

マッサージに使う場合は、植物油にごく薄く混ぜて、足や背中に。
香りがなくても、植物油だけで十分なケアになります。

学校へ行く前のお守り

マンダリン
ベルガモット
ネロリ
シダーウッド

新しい環境、発表の日、少し不安な朝に。
ハンカチやアロマスティックで、子どもが自分のタイミングで香りを感じられるようにします。

「これを持っているから大丈夫」
と思えるものがあるだけで、子どもの心は少し支えられます。

気持ちがざわざわする時

スイートオレンジ
ラベンダー
ゼラニウム

イライラしている時、涙が出そうな時、きょうだいげんかの後などに。
部屋にほんのり香らせたり、お母さんがまず香りを感じて深呼吸してもよいと思います。

子どものケアは、お母さんが落ち着くことから始まることも多いです。

お腹が気になる時

フェンネルやカモミールのハーブティー。
お腹にあたたかい手を置くこと。
時計回りにやさしくなでること。

お腹の不快には、香りよりも、まず温かさと安心が合うことがあります。

ストレスでお腹が痛くなりやすい子には、好きな香りをかぎながら、ゆっくり呼吸するだけでも助けになります。

子どもにおすすめのハーブティー

ハーブティーは、子どもにも取り入れやすい自然療法です。
甘いジュースではなく、植物の香りや味に親しむ飲みものとして、少しずつ暮らしに入れていきます。

ルイボスティー

ノンカフェインで飲みやすく、家族みんなの日常のお茶として取り入れやすいハーブティーです。
クセが少なく、子どもも飲みやすい味です。

カモミール

やさしい香りのハーブです。
寝る前や、気持ちが高ぶっている時、ほっとしたい時の一杯に。

子どもにとっては、
「このお茶を飲むと、夜の時間になる」
という安心の合図にもなります。

フェンネル

やさしい甘さのある香りで、お腹まわりのハーブとして昔から親しまれてきました。
食後や、お腹が重たい時に、薄く淹れて少し飲むことができます。

ドイツでは、フェンネルティーは子どもにも身近なハーブティーのひとつです。

レモンバーベナ

レモンのような香りで、子どもにも飲みやすいハーブティーです。
気分をすっきりさせたい時や、リフレッシュしたい時に。

レモングラス

爽やかな香りで、朝や気分を切り替えたい時に向いています。
香りがしっかりしているので、薄めに淹れると飲みやすくなります。

エルダーフラワー

甘くやさしい香りで、風邪の季節にも親しまれてきたハーブです。
寒い時期のあたたかい飲みものとして、家族で楽しめます。

エキナセア・ネトル

季節の変わり目や、体調を整えたい時に使われることのあるハーブです。
味に少し個性があるので、エルダーフラワーやルイボスなどとブレンドすると飲みやすくなります。

ハーブティーは、たくさん飲ませるものではなく、まずは少しずつ。
その子が「おいしい」と感じるものを見つけることが大切です。

ハーブウォーターというやさしい選択

精油を使うのは少し心配。
でも、植物の香りややさしさを子どもにも使いたい。

そんな時には、ハーブウォーターもおすすめです。

ハーブウォーターは、精油よりも穏やかで、日常のケアに取り入れやすい植物の水です。

ラベンダーウォーターは、日焼け後や汗をかいた後の肌に。
ローズウォーターは、お母さんと子どもの気分をふんわり明るくしたい時に。
カモミールウォーターは、肌が敏感な時や赤みが出やすい時に。
ユーカリシトリオドラやシトロネラ系のハーブウォーターは、夏の外遊び前の香りのお守りとして使うこともできます。

子どもの肌に使う時は、まず少量から。
顔の近くや目のまわりは避け、香りが強すぎないようにします。

ドイツで見つけた、子どものための香り

ドイツでは、子ども用のブレンドオイルやルームスプレー、ロールオンなどを見かけることがあります。

柑橘系の明るい香り。
眠る前のやさしい香り。
お腹まわりをあたためるようなマッサージオイル。

暮らしの中に、植物の香りがとても自然に置かれているのを感じます。

ただ、どこの国でも大切なのは、子どもの年齢、体質、香りの好み、濃さ、使い方です。

子どもに香りを使う時は、
「この香り、好き？」
「強すぎない？」
「今日は使いたい？」
と聞きながら、一緒に選ぶことを大切にしたいと思います。

安心して使うための小さなルール

自然療法は、怖がりすぎる必要はありません。
でも、子どもに使うものだからこそ、少しだけやさしいルールを持っておくと安心です。

原液を肌につけません。
目や口のまわりには使いません。
香りは弱めから始めます。
子どもが嫌がる香りは使いません。
喘息やアレルギー、てんかんなどがある場合は、慎重に選びます。
精油は子どもの手の届かないところに保管します。

小さな子ども(3歳以下）には、ペパーミント、ユーカリ・グロブルス、カンファー、ローズマリー・カンファー、セージ、ヒソップ、シナモン、クローブ、オレガノ、スターアニスなど、刺激の強い精油は避けるか、専門家に相談して使います。

柑橘系の精油は子どもに好まれやすい香りですが、肌につけた後に日光に当たると刺激になるものもあります。
お出かけ前は、肌に塗るより、ハンカチや空間の香りとして使う方が安心です。

マッサージに使う時は、ホホバオイル、スイートアーモンドオイル、カレンデュラオイルなどの植物油に、精油を少しだけ。
初めての時や小さな子には、精油を入れず、植物油だけでも十分です。

体調が悪い時、咳が強い時、発熱している時、肌に強い炎症がある時は、自然療法だけで抱えず、必要に応じて医療者にも相談しましょう。

自然療法は、病院の代わりではなく、家庭の中で子どもをやさしく支える知恵です。

子どもたちが、自分に戻れる場所に

子どもたちは、外の世界でたくさんがんばっています。

ちゃんとしようとする日。
我慢する日。
言えなかった気持ちを抱えて帰ってくる日。
疲れているのに、うまく甘えられない日。

そんな時、家の中に、安心できる香りや、あたたかい手、ほっとするお茶があることは、子どもにとって大きな支えになります。

香りをかぐ。
背中をさすってもらう。
ハーブティーを一緒に飲む。
眠る前に、足を包んでもらう。
「今日もよくがんばったね」と言ってもらう。

その小さな積み重ねが、子どもの心に
「私は大丈夫」
「ここに戻ってきていい」
という安心を育ててくれます。

自然療法は、子どもを何かに変えるためのものではありません。

その子が、その子らしくいられるように。
心と体が、安心の場所へ戻ってこられるように。
家庭の中で、やさしく寄り添ってくれる小さなお守りです。

【精油使用量目安(希釈率)】

乳幼児の精油の分量


目安は 0–3か月 0–0.1%、3–24か月 0.25–0.5%、2–6歳 1–2%、6–15歳 1.5–3% です（IFPA)
ただし、家庭では、3歳以上で使うようにしましょう。
はじめは 0.25–0.5% 程度のスポット使用から、短期で始めていきましょう。
キャリアオイル２０ml に精油が１滴（0.25%）
　　　　　　　　　　　　　　 ２滴（0.5%)
４滴（1%)

キャリアオイルは、アーモンドオイル、カレンデュラオイル、ホホバオイルがオススメです。