HEARTSママのセルフケア

〜英国生まれのヒーリング「HEARTS」〜

お母さんが自分に戻る、5分間のやさしい休息

育児をしていると、赤ちゃんや子どものことを優先して、自分のことは後回しになりがちです。

授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけ。
家事、上の子のこと、予定、心配ごと。

気づかないうちに、肩に力が入り、呼吸が浅くなっていることがあります。

そんな時、まずはお母さん自身に
「今日もよく頑張っているね」
「少し休んでもいいよ」
と声をかけてあげませんか。

お母さんが少しほっとできると、そのやわらかさは、抱っこや声、まなざしにも少しずつ表れていきます。

このページでは、私がHEARTSのプラクティショナーとして学んだことをもとに、育児中のお母さんが暮らしの中で取り入れやすいセルフケアとして、やさしく紹介します。

HEARTSとは

HEARTSは、英国で生まれた、やさしいタッチと感覚を使ったリラクゼーションの方法です。

HEARTSという名前は、6つの要素の頭文字からできています。

H：Hands-on
手を置く、やさしく触れること

E：Empathy
自分や相手に寄り添うこと

A：Aroma
香りを感じること

R：Relaxation
呼吸がゆるみ、体と心が落ち着くこと

T：Texture
布やタオル、服のやわらかさを感じること

S：Sound
声、音楽、ハミングなど、心地よい音

HEARTSは、強く揉んだり、肌を出して行うマッサージではありません。
服の上から、布やタオルの上から、やさしく手を置いたり、ゆっくり触れたりしながら、安心できる感覚を思い出していくようなケアです。

育児中のお母さんにとっても、特別な準備をしなくてもできる、小さな休息の時間になります。

お母さんのためのHEARTS

お母さんは、毎日たくさんのことを感じています。

赤ちゃんが泣くと、胸がぎゅっとなる。
うまくいかないと、自分を責めてしまう。
眠れない日が続いて、心も体も疲れてしまう。
子どものことが大切だからこそ、不安になる。

そんな時、自分にやさしく触れることは、
「私はここにいる」
「今、少し休んでいい」
と、自分の体に伝える時間になります。

セルフケアは、贅沢ではありません。
お母さんが自分をいたわることは、家族のためにも、とても大切なことです。

5分間のセルフHEARTS

全部できなくても大丈夫です。
心地よいと感じるものだけ、ひとつだけでも十分です。

1. 呼吸

まず、座ったままでいいので、少し背中をゆるめます。

息を吸うよりも、吐くことを意識します。

4秒すって、6秒吐くようなイメージです。

ふーっと、長く息を吐く。
肩の力を抜く。
手のひらをゆるめる。

「今、ここに戻ってくる」ような気持ちで、数回呼吸をしてみます。

2. 手をあたためる

両手をこすり合わせて、手のひらをあたためます。

手が少しあたたかくなったら、胸やお腹、肩など、自分が心地よいと感じる場所にそっと手を置きます。

動かさなくても大丈夫です。
ただ、手を置いて、ぬくもりを感じます。

3. セルフハグ

両腕を胸の前で交差して、自分を抱きしめるようにします。

「よく頑張っているね」
「大丈夫」
「少し休もうね」

そんな言葉を、心の中で自分にかけてみます。

言葉が出てこない時は、ただ腕の重みを感じるだけでも大丈夫です。

4. 顔と頭を休ませる

目が疲れている時は、手のひらをカップのようにして、目の上にそっと置きます。
押さえず、暗さとぬくもりを感じます。

頭が重い時は、両手で頭を包むように触れてみます。
考えごとを止めようとしなくても大丈夫です。

「今は、少し休む時間」
と、体に伝えてあげます。

5. 布や音を使う

やわらかいブランケット、タオル、好きな服の感触を感じてみます。

好きな音楽を小さく流してもいいです。
自分でハミングしてもいいでしょう。
赤ちゃんに歌うような、やさしい声を自分に向けてもいいです。

香りを使いたい時は、ほんの少しだけ。
香りが苦手な時、赤ちゃんが近くにいる時、体調が敏感な時は、香りを使わなくても大丈夫です。

HEARTSは、香りがなくてもできます。

子どもに触れる前に

赤ちゃんや子どもに触れる前に、まずお母さんが一度、深呼吸してみます。

お母さんの手が少しゆるむと、触れ方もやわらかくなります。

「泣き止ませなきゃ」
「早く寝かせなきゃ」
「なんとかしなきゃ」

そんな気持ちでいっぱいの時ほど、まず自分の胸や肩に手を置いて、ふーっと息を吐いてみてください。

それから、赤ちゃんや子どもに
「抱っこするね」
「背中に手を置くね」
「触ってもいい？」
と声をかけます。

子どもに行う時も、無理に触れないことが大切です。

嫌がる時、
くすぐったがる時はやめましょう。
触れられたくない日は、そばにいるだけでよいのてます。

子どもの「いやだよ」も、大切なサインです。

香りを使う時の注意

精油は、植物から得られる自然の香りですが、とても濃縮された成分です。

赤ちゃんや小さな子どもの近くでは、香りを強く使わないようにします。
子どもに精油を飲ませたり、肌に直接つけたりしないでください。

妊娠中、授乳中、喘息、アレルギー、片頭痛、体調不良がある時は、精油を使わない方がよい場合もあります。

香りを使う場合も、短時間、少量、換気をしながら。
香りが不快に感じる時は、すぐにやめます。

香りは、あくまで小さな助けです。
呼吸、手のぬくもり、やわらかい布、声や音だけでも、十分にセルフケアになります。

🌱お母さんへ

育児中のお母さんは、いつも誰かのために動いています。

でも、お母さんの心と体にも、優しくしてあげましょう。

5分でいい。
1分でもいい。
手を胸に置くだけでもいい。

「私も大切にしていい」
そう思い出す時間を、どうか持ってください。

お母さんが少しほっとすることは、赤ちゃんや子どもにとっても、安心の空気になっていきます。

今日も本当に、お疲れさまです。

他にも、好きな音楽を流したり、自分でハミングしながら、タッチをするのもオススメです。

お母さんの気持ちは、お子さんに伝わります。リラックスしていると、お子さんも安心します。

お子さんへの応用

この「HEARTS」の手法は、お子さんが不安を感じている時にも役立ちます。

肩や背中にそっと手を置き、少しずつ手を移動させたり、撫でたりしてみてください。お母さんがリラックスして触れることで、その安心感はそのままお子さんに伝わっていきます。


私は娘が不安な時にも、タッチケアの一つとして、HEARTSの手法で触れています。
学校の不安、嫌なことがあって、眠れない時。娘の好きな香りの精油をティッシュなどにつけて、
嗅がせてあげます。
それから、肩や腕、背中に、優しく手をおきます。撫でるか、少しずつ手を移動させて、
下がっていきます。触れてもらうことで、落ち着くようですよ。お試しくださいね。