＜おすすめカレンデュラオイル＞

カレンデュラオイルはマリーゴールドの花をキャリアオイルに漬け込んで作る抽出液です。

マリーゴールドには、炎症を抑える働きがあります。
マリーゴールドの成分が浸出したオイルは、皮膚粘膜や血管を修復、保護したり滑らかにする作用があります。アトピー皮膚炎などの皮膚トラブルに。

精油を入れてマッサージの際のキャリアオイルとして、また、そのままでもボディーオイルとしてご使用頂けます。
デリケートな肌質の乾燥対策に、日焼け後のケアとして荒れた肌におすすめです。

妊婦さんの会陰マッサージやベビーマッサージにもおすすめ。
簡単につくれるので、お試しください！

■材料

•キャリアオイル100CC（目安）
乾燥肌：スイートアーモンドオイル
敏感肌：グレープシードオイル
普通肌：ホホバオイル
•封ができるビン2本
•漉す為の布
•ハーブ10g（目安）
今回はポットマリーゴールド
消炎・敏感肌　セントジョーンズワート…マリーゴールドの3倍
美肌　ローズヒップ　　　　　　　　　…マリーゴールドの2倍
その他、老化防止にローズマリーなど、あらゆるハーブでつくれます。

■手順

1.ビンにポットマリーゴールドを入れます。
押し込む程度まで入れず、ふわっと一杯になる程度まで入れて下さい。（5g）

2.キャリアオイルをビン一杯まで入れて下さい。
埃などが入らないように蓋をして、時々揺らしながら2週間待ちます。

3.更にポットマリーゴールドを一杯まで入れたビンを用意します。（5g）
そこに、作ったオイルを入れます。

4.その後、時々揺らしながら2週間待ちます。

5.コーヒーフィルターかキッチンペーパーで漉し、オイルだけ残します。

■利用法

1.そのまま、全身のマッサージに使えます。

毎日のリラックスタイムに。
湿疹や乾燥のかゆみがある赤ちゃんや小さなお子さんにもぴったり。
赤ちゃんとのスキンシップで心のつながりもうまれるベビーマッサージにもおすすめ。

2.マタニティ会陰マッサージに使用

病産院の外来や母親学級でも指導されないのですが、助産院や熱心な助産師は秘伝のように指導します。
会陰の伸びをよくして、会陰切開の予防の為です。
たとえ切っても切開部分が小さくて済み、産後の傷の回復もよくなります。
１０ヶ月の赤ちゃんの頭囲は平均３２～３４ｃｍあり、直径も９～１０ｃｍあり、それが産道（膣）から出てきます。
アーモンドオイル１０例とカレンデュラオイル１０例で比較してその後しらべた所、
両方とも切開率（３～４人）にはそれほど差はなかったが、
産後の不快症状や疼痛、違和感などはカレンデュラオイルのほうが少ないという
データがでたそう。
会陰マッサージについてはあまり情報が少ないのですが、赤ちゃんが出てくる扉がスムーズに開くよう、いたわるような気持ちで妊娠中期（２０週）から始めてみてはいかがでしょうか？

陰部に沿って、Uの字を描くようにマッサージしたり、
陰部の下をくるくると小さな円を描くようにマッサージします。

注意点）
1.清潔な手で行いましょう。
2.お風呂上りやお風呂中にしましょう。
3.最初は力をいれずにリラックスして行い、臨月に向けて少しずつマッサージする力を加えていきましょう。（膣の中まで指をいれる必要はありません）所要時間は５～１０分です。
4.終わったあとはショーツにオイルが付着するので、おりものシートなどでオイルの付着を予防しましょう。
5.最初は２～３日おきにして、予定日が近くなったら毎日行いましょう。

3.乳頭マッサージに使用

赤ちゃんがおっぱいを吸う力はかなりのもので、とっても強く、
上の歯茎（はぐき）と舌を絡ませ、巻きつけてしごいて吸います。

なので最初初乳を与えただけで乳頭に亀裂が入ってしまい、鋭い痛みが走ることになります。
赤ちゃんは２～３時間おきにおっぱいを欲しがります。そのたびに吸わせないといけないので、なかなか傷が治りにくいという状況になります。

これもオイルをつけてマッサージしておくと、かなり乳頭の亀裂や浮腫、擦過傷から予防できます。
ホホバオイル、アーモンドオイル、皮膚が弱い人やデリケートな人にはカレンデュラがおすすめです。

片手で胸をささえて、もう片方の手で、乳頭をひっぱり、つぶす→こゆる→先へひっぱる

1.清潔な手で行いましょう。
2.お風呂上りなど乳輪部が進展しやすい時にやりましょう。
3.これも妊娠２４週になったらできますが、お腹が張りやすいので切迫早産気味の人は臨月（３　７週）になったらやりましょう。
4.予定日近くになったら毎日行い、皮膚を鍛錬し、特に予定日すぎたら１日に２～３回行っても　よいでしょう。

参考：生活の木ホームページより

calendula　officinalis

今年は、スギ花粉の飛散量が多いのか、、、
空が黄色く見えます。。。

前回に引き続き、花粉症やアレルギー対策を。

本当は、2か月前頃から、エキナセアなどの免疫をアップさせるハーブティーを飲んでおくとよいのですが、すでに花粉のシーズン。
顔じゅうがかゆい方もいるのでは？仕事にも集中できず、睡眠にも支障がでますよね。

そんな方へ、症状別のハーブの使い方をご紹介します。

■目のかゆみ

マリーゴールド＆カマリモミールの冷湿布

目のかゆみや炎症を抑えるマリーゴールド。
少し濃いめのハーブティーをつくり、冷やしておきます。
コットンやガーゼ、タオルにしみこませて、目の上に。

ひんやり気持ちがよく、カモミールの優しい香りでリラックス。
マリーゴールドは、日焼け後の炎症や湿疹などにもよいです。
化粧水効果もあるので、パッティングして、お肌もつるつる。
お風呂上りにすると、目の炎症も少しクールダウンして、心なしか楽に。
気持ち良く眠れます。

■のどのいがいが

のどの奥のかゆみ、いがいが。手でかけないですし、本当につらいですね。

そんな時は、セージのハーブティーでうがいをするのがおすすめ。

■鼻づまり

ユーカリの蒸気浴
すーっとした香りで、鼻が通ります。

熱いお湯に精油をいれて、エッセンシャルオイルの芳香成分を蒸発させた水蒸気を
鼻や喉から体内に取り入れる方法。

洗面器に熱めのお湯（43℃）を張り、精油を2滴おとして、かきまぜます。
顔を水面から、20cm～30cmのところにして、頭からバスタオルをかぶります。
目を閉じて、ゆっくりと呼吸。
湯気が立たなくなったら終わりにしましょう。

もっと手軽に、マグカップで行っても効果があります。

その他、かゆいと思ったら、ミントティーを飲むだけでも、その蒸気が鼻づまりを和らげてくれる気がします。
自分に合った方法を見つけて、試してみてくださいね。
少しでも、症状が楽になり、素敵な春を迎えてください。

Calendula for eye&faceマリーゴールド浸剤

ここ数日、暖かくなってきて、いよいよ春本番。
この陽気に嬉しい半面、花粉症の怖い季節。。。

昨夜は、あまりの鼻の辛さに、ミントティーを。

■ペパーミントには、ミントポリフェノールが含まれていて、
抗アレルギー作用が期待できます。

ミントのス～っとした香りだけで、鼻も顔全体の熱っぽさも沈静する感じがしますね。

とくに、スギ花粉による鼻粘膜の腫れの改善に良いそう。

ポリフェノールとは光合成によってできる植物の色素や苦味の成分をいいます。例えばお茶（緑茶）や赤ワイン、ココアなどに含まれます。
活性酸素という体に有害な成分を除去する酵素の働きをもつものです。

花粉を沢山とりこんでしまった日は、ミントティーを飲んで、つらさを緩和させてくださいね。

■つぎに、花粉症の予防につながるブレンドをご紹介。

エルダーフラワー小さじ１、ローズヒップ小さじ1/3、ネトル小さじ1/2

○エルダーフラワー
昔から、風邪のときに飲まれてきた「庶民の薬箱」マスカットのような甘い香りです。
抗アレルギー作用もあり、とくに鼻づまりなどのアレルギー症状をやわらげてくれます。

○ネトル
英語の「needle]が語源。葉や茎に鋭いトゲがあり、アレルギーの要因であるヒスタミンを含みます。これが同種療法により、花粉症などのアレルギー症状を抑えます。
また、ビタミン、鉄分、ミネラルの宝庫で、血を浄化し、体質改善につながります。

○ローズヒップ
ビタミンCの爆弾で、美肌のハーブとして知られていますが、花粉症にも効果があります。
花粉症やアレルギーの炎症が起きると、多量のビタミンCが失われます。そのため、ローズヒップに含まれる、豊富なビタミンCを補給することで、炎症を鎮めます。
もうひとつ、ビタミンＰが多く含まれています。これは、毛細血管を丈夫にし、タンパク質などが血管の外に抜け出すのを防ぎます。風邪からの回復を早める作用があるともいわれています。

■免疫力を高めるハーブ
エキナセア

■目の痒み＆不快感に：
内服ハーブ：
マリーゴールド・ジャーマンカモミール・アイブライト・ローズヒップ・ビルベリー
外用ハーブ：
マリーゴールド・ジャーマンカモミール・アイブライト
*浸剤（濃いめのハーブティー）を作り冷やし、よく漉してから　洗眼剤として使ったりガーゼなどに浸してアイマスクなどとして使用します。

■のどの痛み&不快感
内服：セージ・エキネシア・マーシュマロウ葉・リコリス
外用：セージ・ローズマリー・ラベンダー
*浸剤を作り冷やし　うがい薬として使う

■頭痛
ローズマリー・ペパーミント・カモミール・パッションフラワー・ フィーバーフュー（偏頭痛タイプに）ヴァーベイン・レモンバーム

■炎症一般に有効なハーブ
カモミール・マリーゴールド・エルダーフラワー・エキネセア・リコリス

■花粉症の不快感からくるストレス＆イライラ感に
レモンバーム・カモミール・パションフワラー

このようなものをとりいれて、なるべく薬を使わずに、症状を静めていきましょう。
抗アレルギー作用、免疫を高める効果のあるハーブを2か月前から飲んで体質改善を。

また、食事も、乳製品・オレンジ・コーヒー・アルコール・砂糖などを避け　ビタミンCを含む食物を取るように心がけていきましょう。緑野菜・水をたくさん摂取するようにもしていきましょう。

薬で抑え込まず、ゆっくりながらも、体質改善して、根本からの解決・症状の緩和をしていけたらいいですね。

女性のみなさん、
生理前になると、なんだかだるかったり、めまいがしたり、むくんだり。。
とってもつらいですよね。

この月経のおよそ14日前から起こる症状を月経前症候群（PMS)といいます。
この症状は、生理が始まると、たちまち消えてしまします。
とくに、30代～40代の方に多く、75％にこの傾向がみられるそうです。

○PMSの症状
・むくみ、体重増加
・乳房の腫れ
・頭痛、偏頭痛
・性欲減退
・全身の痛み、腰痛
・低血糖症：糖分やチョコレートへの渇望
・便秘、下痢、吐き気、嘔吐
・疲労感、めまい、無気力
・動悸
・不眠
・ぜんそく、てんかん、アレルギーの悪化
・イライラ、自己嫌悪、鬱、泣きだすこと、集中力低下

などなど。。。。。
見ているだけで辛くなるこんな症状が、毎月毎月やってくる。
女性のカラダは本当に繊細です。

中には、他人とつきあったり、子どもを学校に迎えに行ったり、日常的なこともできなくなり、
家に閉じこもりがちになる方もいるそうです。
イライラしてしまい、自分を責めてしまう女性は、多いのではないでしょうか？

○PMSの要因
PMSは、おもに、ホルモンのアンバランスが原因。
大半がプロゲステロンに対するエストロゲンの過剰です。

＊プロゲステロン・・・主に黄体ホルモンとして働いています。
女性の体、特に子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期を決　　　　　　　　　　　めて、もし妊娠が起こった場合には、出産までの間、妊娠を維持させる　　　　　　　　　　　役目を果たすことなどである。

＊エストロゲン・・・・一般に、卵胞ホルモン、女性ホルモンといわれるもの。
胸を大きくしたり、女性らしい美肌にしたり、月経の周期に関わった　　　　　　　　　　　　り、妊娠、出産にも影響する。

・遺伝的素質
・ストレス
・年齢ー30歳以上
・甲状腺機能・肝機能の低下
・必須脂肪酸・ビタミンBの欠乏
・マグネシウム、亜鉛、ビタミンC,クロム、カルシウムの欠乏
・塩分・カフェイン・アルコール・糖分・精製した炭水化物の摂り過ぎ
・便秘・運動不足

このようなことが原因となって、ホルモンバランスを崩し、PMSを引き起こします。

○自分でできる予防
・糖分、アルコール、塩分、コーヒー、紅茶、チョコレートの摂取をやめるか減らしましょう。
血糖、ホルモンバランスを整えることに繋がります。
・喫煙はしないこと。
・新鮮な果物や野菜（できれば有機栽培）、全粒穀物、ナッツ、豆類、無精製の常温圧縮植物油（オリーブオイルなど）を取り入れた食事を心掛けましょう。
・全粒穀物や果物、野菜に含まれる繊維質は、便秘を解消します。
・脂肪分の多い肉、加工した脂肪、揚げ物、添加物、保存料のはいった食べ物は避けましょう。
・充分に運動して、新鮮な空気を取り入れましょう。
・休息・息抜き、リラックスの時間をとってください。

○PMSのハーブ治療
ホルモンバランス効果のあるハーブを利用して、エストロゲン、プロゲステロンの正常なレベルを回復させます。

・チェストツリー：脳下垂体に直接作用して、性ホルモンの生成を調整します。
卵胞刺激ホルモンを減少させ、黄体刺激ホルモンを増加させます。
また、甲状腺ホルモンのアンバランスにも効果が期待できます。

・セージ、ホップ：エストロゲンに似た働きがあります。
血液検査でエストロゲンが少ないことがわかったら、積極的にとりいれま
しょう。

○その他、症状ごとにおすすめのハーブ
・緊張、不安、鬱　　　　　　　：バーべイン、カモマイル
・精神高揚を抑えたいときに　　：ローズマリー、セントジョーンズワート、シナモン、
ジンジャー、オート麦、レモンバーム
・緊張に　　　　　　　　　　　：バレリアン、パッションフラワー
・乳房の圧縮、肥大、むくみ　　：西洋たんぽぽの葉、ゴボウなどの利尿効果のあるもの
○PMSすべての方に加えたいハーブ
・血糖値を調整するハーブ　　　：ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー
・便秘・消化器系（腸を正常化）：ゴボウの根、カンゾウ
・吐き気・嘔吐　　　　　　　　：カモミール、レモンバーム、シナモン、ジンジャー、
ペパーミント

○精油でリラックス
ラベンダー、ローズマリー、レモンバーム、ローズ、ベルガモットの精油でマッサージや入浴し、リラックスしてください。
このように、食生活を見直して、ハーブを取り入れることで、PMSの症状を和らげられるかもしれません。
結局、食事に気をつけることは、イライラせず穏やかで、内面からの美に繋がります。
つらい症状が緩和でき、このような食習慣にすることで、美しい肌にうまれかわったら、
嬉しいことだらけですね。
何よりも、ストレスのない生活を心掛け、無理なく過ごしていきましょう。

chaste tree

ママとこどものための栄養学

アンギャル，エリカ（Angyal,Erica）ミス・ユニバース・ジャパン（MUJI）公式栄養コンサルタント。2004年以来、知花くららや森理世らを指導してた、みなさん御存じの方のお話を伺ってきました。

「食べ物から、ハッピーに！
脳の伝達物質であるセロトニン、ドーパミンは、すべて食べ物からできています。
食べ物は、子どもの成長にも大きな影響を与えます。
日本の伝統的な食事を大切に、とりいれてください」

というメッセージでした。
以下、ぜひ、参考にしてくださいね♪

＜食事で摂りいれた方がよい５つのキーワード＞
○たんぱく質
魚・肉・卵、ヨーグルト・ナッツ・野菜・フルーツ（少量のみ）・大豆・豆類に含まれる。
カラダ作り、ホルモン、DNA、髪の毛、肌に大切。
血糖値も抑える働き。
→朝、パンだけなど精製された炭水化物のみは、血糖値バランスに良くない、インシュリンが出る。→老化促進

・なるべく、パスタより定食。
・青魚・サーモンの良質の油をとりいれる。週４回。
・卵→実はコレステロールをあげない、レシチンを含み逆に落ちつく。
１週間８Pまで大丈夫。

○良質の油
エキストラバージンオリーブオイル、アボガドオイル、ナッツオイル、精製されていないゴマオイル
→満足感、肌のうるおい
オメガ３・・・青魚にはいっているDHAがもっとも大切→ハッピー、集中力
オメガ３が少ないと、うつ病、切れやすい子にもなる。
細胞の膜はすべて、油からできているため、とても大切。

×紅花油、コーン油、サラダオイル→ヘルシーに聞こえるが、オメガ６でよくない。

○野菜
レインボーカラーで食べる。とりこめる。→色が違うと違うフィトケミカルを含むため、様々なものをとりこめる。
リコピン、Bカロチン・・・食べる日焼け止め。
脂溶性（脂にとける）のため、必ずオイルととる。
オリーブオイルは毎日大さじ１～２杯。
ノンオイルドレッシングはだめ。

○果物
フィトケミカル、ミネラル、ビタミン、繊維、抗酸化作用
・毎日３００ｇ（リンゴ１個、みかん２個）
・太るイメージがあるが、血糖値が上がらない。
・間食や子どもにとてもよい。

○間食
お昼と夜の間が長すぎると、血糖値があがるため、とりいれるとよい。
フルーツ、さつまいも、ドライフルーツ、ノンフライナッツ、スムージー、７０％以上カカオのダークチョコ

＜避けた方がよいもの＞
○精製された炭水化物
→血糖値があがり、インシュリンがでる。エネルギーはすぐ上がるが、栄養素は全くない。
２時間ほどで、すとんとさがり、また食べたくなる。
気分が乱れ、ホルモンバランスが崩れる。中毒性がある。
小麦粉は、消化ですぐに砂糖になるため注意。
玄米、雑穀、キマなどにする。

○白砂糖
→はちみつ、アガペー、黒砂糖、メイプルシロップにする。

○トランス脂肪酸
※要注意！デンマークやスイスでは禁止、アメリカの多くの州、オーストラリアでも表示を義務つけられている。
→ショートニング、マーガリン、植物油脂
必ず、裏の表記を確認し、自分の責任で選ぶ。
☆不妊・・・毎日４ｇ摂取→リスク７０％UP（フライドポテトLで、８ｇ）
うつ病・・　　　　　　　　　　５０％UP
その他、婦人科系の病気も引き起こす。
☆子どもの脳の発達に本当に注意が必要。中毒性もある。
細胞膜が固くなり、細胞間のコミュニケーションも悪くなる。キレやすい子供に。

☆日本の伝統的な食事、ごはん・青魚・味噌汁が最もバランスがとれているそうです。
これを子どもたちにつなげていく。
☆自分に優しく、自分がまずハッピーでいたら、家族もハッピー。
こどもたちもストレス沢山の親より、尊敬でき、こうなりたいという親といると幸せに。
エリカさんからのメッセージ。自分にご褒美をあげつつ、食事で毎日をハッピーに、そして美しく、こどもも健やかに。毎日のことだからこそ、気をつけていきたいですね♪

今日は、肌を美しく保つハーブティのご紹介。

ハーブはどれも、抗酸化作用で、肌の老化を防いだり、繊維も豊富でお通じが良くなったり、
美容にもとっても効果的。

また、ハーブの香りでリラックスすることも、美容につながります。

とくに、お花のハーブは、目で見ても楽しめ、穏やかになるものが多く、リラックス効果も高いですね。

ビタミンCの豊富なローズヒップ、炎症を抑えるカレンデュラをブレンドして。
ストレスや紫外線、吹き出物が気になる方に。

ローズヒップ、カモマイル、カレンデュラ、ラベンダーのブレンドを。

ラベンダーは、香りが強いので、ほんの少しでも香りを楽しめます。

このほか、ローズも、憂鬱な気持ちも明るくする優雅な香りで、女性にはとても適しています。

美容は、内面から♪輝いてくださいね。

rosehip

妊婦中、気をつけるハーブ
基本的には、植物なので、問題ないのですが、大量摂取はさけ、おすすめできないハーブは取り入れないようにしていった方がよいでしょう。

□妊娠初期
もっとも気をつける時期です。
安定期に入る前は、どのハーブも様子をみながら、少量にしましょう。
安定期に入ってからは、1日数杯程度で、飲み過ぎないようにしましょう。

□妊娠中、避けた方がよいハーブ
文献にもよりますが、セージ、ローズマリーのような覚醒・強壮作用のつよいもの、
マジョラム、バジル、ラベンダー、アンジェリカ、フェンネル、シナモン、エキナセア、クローブ、ジュニパーベリー、セントジョーンズワート、ヒソップ、ヤロウ、マルベリー
カモミールなどがあげられます。
子宮を刺激するハーブは、流産や出血の恐れがあるので、注意してください。

＊主に注意するハーブ
飲まない方がよい
バジル

妊娠初期（３～4カ月）に使用しない方がよい
タイム、ネトル、ラズベリーリーフ、ラベンダー

大量摂取しない方がよい
カモミール、セージ、タイム、フェンネル

授乳中は控えめに
ペパーミント

長期間にわたって、飲まない方がよい
ローズマリー、シナモン、セントジョーンズワート、エキナセア、レモンバーベナ

※ラズベリーリーフは、妊娠初期は注意が必要ですが、「安産のためのハーブティー」といわれ、出産時の陣痛の苦痛を和らげたり、子宮収縮の効率を高めるといわれています。産後に飲むと、母体の回復を高める効果もあるとされています。また、生理痛や月経前症候群の予防にも。

□つわりの場合はよいハーブ
様子をみながら、1日数杯程度にします。
ジンジャー、ペパーミント

□陣痛を促進し、出産を助けるハーブ
陣痛を促進するハーブは、子宮収縮に関係します。出産前は避けた方がよいでしょう。

ジュにパーベリー、シナモン、セージ、ラズベリーリーフ、ラベンダー

□出産3カ月前から、飲みたいハーブ
出産3カ月前から、カラダは出産と産後の準備にはいります。
ラズベリーリーフ・・・子宮筋肉を鍛えます。母乳の質をよくします。
ネトル、ダンディライオン、ローズヒップ・・・身体を整え、血液の質をよくします。
フェンネル・・・女性ホルモンのような作用で、母乳を出やすくします。

あまり神経質ならない程度に、身体を整えていくのに、プラスしていけるといですね。

ベビーマッサージ

最近、よく聞かれるようになってきましたね。

ただ、その効果がしっかりと説明されていることが少ないようです。

なぜ、赤ちゃんにベビーマッサージが有効か？

何もかもを周囲から吸収するこの大切な時期。

リラックスはもちろんですが、それだけのためではないのです。

赤ちゃんは、出生時に、とても大きなストレスとダメージを受けて、
生まれてくるといわれています。
お母さんのお腹の中では、羊水の中にいたのが、突然、肺呼吸になる。
これだけでも、とっても大きな変化。

そんな赤ちゃん、一刻一刻と大きな成長・発達をしていきます。

ベビーマッサージの効果
○マッサージにより温めることで、リンパ液の流れがよくなり、免疫系の働きを活発にします。
○血行がよくなります。
○皮膚への刺激で、体液循環がよくなり、老廃物を排出しやすくなります。
○消化器系、循環器系など各器官の働きを助けます。
○睡眠力を高めます。
○赤ちゃん特有の腹痛を和らげます。
○脳細胞を活性化させ、知能を向上させる働きが期待できます。
○皮膚疾患などの改善が期待できます。

そして、何よりも、ママの優しい声を聞きながら、温かい手でマッサージすることで、
情緒の安定につながり、成長しても絆の深い安定した人間関係を築くことができます。
赤ちゃんのころに受けた愛情、そして触れることの大切さ。
ママの無条件の愛情とアタッチメントを受けて育つことが、心の成長、人を信頼できる人格形成へと繋がっていくのでしょう。

ママにとっても、
赤ちゃんの笑顔をみることで、ストレスが減り、言葉にできない子どもからのメッセージを理解でき、育児に自信がでてきます。
また、触れることで、愛情がまし、ホルモンの分泌（プロラクチン）が増え、母乳の出も増します。

育児で悩んでいる方、ぜひ、ベビーマッサージをお試しくださいね。

Mother’s love. Cute baby

寒い日が続きますね。昨日は、またまた雪。

寒いと身が縮む感じがしますが、実際に身体を覆う血管は収縮しています。
また、寒さが外的ストレス要因になり、脳は交感神経優位に働いて緊張した状態になります。

温かいハーブティーで、身体を内側から温めることも大切です。

とくに、女性は、冬に限らず、一年を通して、冷え症に悩む方が多いようです。

ストレスで、交感神経が強く働くことが原因の冷え症が多いよう。
ずっとストレス状態にいると、バランスが崩れ、体温調節機能もおかしくなってしまいます。

また、夜更かし、シャワーのみ、薄着、バランスの悪い食事なども要因となっているようです。

基礎体温が低くなると、免疫力も落ちます。
女性で何よりも怖いのが、月経不順や、月経痛、不妊、無排卵。
自律神経の乱れは、肌荒れ、乾燥、めまい、疲れなどもひきおこします。

ただ、本来は女性のカラダには、男性にはない身体を温める機能があります。
それは、妊娠をするために、受精しやすいようなカラダに整えるホルモンの働きです。

（1）黄体ホルモンの役割
温熱中枢を刺激し主にお腹を温める
女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」は、脳の視床下部（ししょうかぶ）にある温熱中枢を刺激して、全身、特にお腹まわりを温める。排卵とともに増えるのは、お腹を温め、良好な妊娠環境をつくりだすため。女性の体だけが備える“温めシステム”

（2）副交感神経の役割
末梢の血行を良くして手足を温める
副交感神経が働くと、体はリラックスする。筋肉の緊張が緩んで手足など末梢（まっしょう）の血流が良くなり、指先や足先が温まる。眠くなると指先がポカポカしてくるのは、この神経がうまく働いている証拠。

（3）交感神経の役割
体を興奮させて全身を温める
交感神経が強く働くと、体は興奮し、緊張感が高くなる。すると筋肉や脂肪組織などに備わった発熱装置（UCP）が働いて、熱を作り始める。寒くなったときに発熱量を高めて体温を維持するのは、交感神経の作用。

ということで、様々な要因からなる冷え症。
ハーブティーをとりいれたり、マッサージなどで血液やリンパの流れをよくして、身体をあたためることも大切です。

今日は特に、
自律神経やホルモンの乱れからくる冷え症の対策に。

エキナセア、エルダー、ローズヒップ、リンデン、ジンジャー
などをブレンドして飲むのがおすすめです。

リラックス効果もあり、ほっとしたぬくもりを感じられることでしょう。

そのほか、カモミール、シナモン、カルダモンなどもおすすめです。

カモミールの甘い香り、シナモン、カルダモン、ジンジャーのスパイシーな香りで、
香りも脳に伝わり、効果が期待できますよ。

春はもうすぐそこまできていますね。

cinamon

2月も半ば、寒い日が続きますね。
風邪の流行が落ち着いてきたように感じられますが、そろそろ花粉もとびはじめているとか！？

早めに花粉症対策も。

風邪やアレルギーに効果の期待できるハーブティーをご紹介。

病原菌や毒素がカラダにはいっても、病気にかかりにくい状態にする「免疫力」
この免疫力を向上するビタミンやミネラルを多く含むハーブティーと症状を改善するハーブティーを飲むことで、予防や回復を手伝います。
＊免疫反応が過度におこると、アレルギー反応となります。
ハーブティーは、この症状を緩和し、長期的にアレルギーの起きにくい体質へ改善する効果も期待されています。
ハーブティーで、予防していきましょう♪

鼻水・鼻づまり
ペパーミント・ユーカリ

アレルギー性鼻炎
エルダーフラワー・ネトル

花粉症症状の抑制
ペパーミント・ローズマリー

アレルギー反応の抑制
ネトル・エルダーフラワー・マローブルー

かゆみの緩和
ネトル

咳
リコリス（甘草）・タイム

気管支炎
マロー

のどの痛み
マロー

咽頭・扁桃炎
セージ

殺菌・抗菌
セージ

免疫力向上
エキナセア

発汗を促す
エルダーフラワー・ジンジャー・マリーゴールド・カルダモン

悪寒
ジンジャー

身体を温める
ジンジャー・カモミール

風邪の改善
エルダーフラワー

elder flower