「ソフロロジー」出産方法

この方法で、出産した方は、ママの出産の恐怖が少なく、赤ちゃんもピンク色の綺麗な肌で、生まれてくると

いわれています。

フランスで始まり、13年前に日本にも導入された出産法。

日本でも、ソフロロジーをとりいれ、分娩をする病院も増えてきているようです。

お産をポジティブに考えることで、出産に対する不安や恐怖心を軽くしていきます。

妊娠中は、CDをきいたり、イメージトレーニングや腹式呼吸の練習で、気持ちをゆったりさせ、

カラダでリラックスを覚えるために、エクササイズを重ねます。

赤ちゃんのことを考えて、語りかけることも大切。赤ちゃんも、ママのお腹の中で、羊水に守られていた環境から、

外の世界に出る瞬間、大きな環境の変化に、大きなストレスを感じています。

陣痛を素直に受け入れて、赤ちゃんと一緒にお産を乗り越えることを目指していきます。

出産は、ママと赤ちゃんの共同作業、陣痛はそのためのエネルギーと思うと、怖くなくなり、ポジティブに出産を

とらえられるようになります。

■ソフロロジー式呼吸法

陣痛のときにリラックスできるよう、妊娠中から呼吸法をみにつけておきます。

①少し口をあけ、喉をせばめないようにして、ゆっくりと長く息をはきます。

②息をはききったら、口を閉じ、鼻で息を自然にすいます。

■あぐら

基本は、あぐらの姿勢。出産時もあぐらで行い、赤ちゃんの頭が出てくるのが見えます。

あぐらの姿勢で、自分と赤ちゃんをイメージしながら、呼吸法を行い、痛みを逃していきます。

赤ちゃんが降りてきやすいようになります。

■イメージトレーニング

ソフロロジーは、イメージトレーニングです。

練習用のCDをききながら、陣痛を乗り越えて押さんが進んでいく様子、誕生の瞬間、初めての対面・赤ちゃんと

遊ぶシーンをイメージし、実際の出産時もリラックスできるようになります。

赤ちゃんがお腹にいるときから、語りかけ、家族の一員として接していくことは、

赤ちゃんのその後の成長にも良い影響を与えていくそう。

出産は、女性にとって、人間にとって、とっても大切な自然の営み。

やはり、痛みは誰もが怖いですし、無痛分娩なども多くなっていますが、

ハーブやアロマの香り、リラックスできる音楽、エクササイズ、呼吸、考え方などで、自然に、リラックスして、赤ちゃんの誕生の日を迎えてもらえたらと思います。

参考文献：「ソフロロジーなら、出産の不安が喜びにかわる」松永昭著

妊娠・出産

ひとつの命の誕生には、私たちの知恵や考えを超えた神秘的な力が働いています。

人工受精などが、できるようになったとはいえ、科学では解明できない自然の営み、
私たちの思いを超え、赤ちゃんはお母さんを選んで、そこに命が宿るのではないでしょうか。

こうして、私たちがこの世に生まれ、生かされていること、
「授かった命」
大切にしたいですね。
そして、奇跡的に、お母さんのもとへやってきた赤ちゃんの誕生を心から喜んであげてください。

天文学的な確率で宿った赤ちゃん。
出産後も、女性の身体の変化は、とても不思議で素晴らしいものです。
妊娠中は、赤ちゃんを守るように変化してきた女性のカラダ、
出産後は、約1カ月～1カ月半かけて、急速に赤ちゃんを育てるお母さんのカラダになっていきます。

○子宮の中から、胎盤が排出される
→胎盤が分泌していた女性ホルモンであるプロゲステロン、エストロゲンの　乳汁分泌抑制作用が外れ、
下垂体からのプロラクチン抑制因子（PIF）の抑制がとれます。

○乳汁を分泌させるホルモンであるプロラクチンが、
下垂体から分泌される→乳汁が分泌。
赤ちゃんが母乳を吸うことで、さらにこのホルモンが増加。

＊赤ちゃんとスキンシップすることでも、プロラクチンが増え、
母乳の出がよくなるといわれています。

○下垂体後葉から、オキシトシン（射乳・子宮収縮ホルモン）が分泌される。

＊オキシトシンは、子宮収縮を促し、出産するときに子宮を収縮させて、出産を促します。
よく陣痛を促進させるために点滴に使われているのがオキシトシンです。
また、子宮が収縮すると、子宮の中に残った出産の後の不必要になった血液や成分を
体外に押し出してくれます。

出産したあとに、母乳を分泌させます。つまり、母乳を出すように促すのです。赤ちゃんが　　お母さんの母乳を吸うと、お母さんの脳からオキシトシンが分泌され、
母乳の合成と分泌を促進させます。

オキシトシンは、母性愛と大きくかかわり、また、男女間・ペットとの間でも、
可愛いと感じたり、大切という思いで分泌されます。
→信頼という心の状態・男女間の相手への愛情・子どもとの愛情もつくりだします。
まさに、「幸せホルモン」「愛の絆ホルモン」です。

＜オキシトシンの効果＞
1、人への親近感、信頼感が増す。
2、ストレスが消えて幸福感を得られる。
3、血圧の上昇を抑える。
4、心臓の機能をよくする。
5、長寿になる。

オキシトシンの分泌 → セロトニン神経の活性化 → セロトニンの分泌

セロトニン神経が活性化されると、脳の状態を安定させ、
心の平安、平常心をつくりだします。また、自律神経に働きかけて、痛みをやわらげる効果　　もあります。そのように、脳全体の状態を変えてくれます

そのため、お母さんは、赤ちゃんを抱き、みつめることで、オキシトシンが分泌され、
愛情が増し、乳が分泌され、更にまた赤ちゃんといることで、幸福感がうまれてきます。

このように、何も教わらなくても、お母さんのカラダは、子どもを抱き、おっぱいを吸わせることを本能的に行い、それが出産後の身体の回復に最良の方法となります。
また、赤ちゃんがお母さんの肌のぬくもりにふれ、声を聞き、見つめあうことは、
五感のすべてをつかい、守られ愛されている安心感を受け止めることにつながります。
赤ちゃんは、母親のことを無心で信じ、頼っています。
赤ちゃんの愛情の欲求が、スキンシップ、みつめあうことで、満たされると、
安心感・心地よさから、幸福感をしり、人を信じ・愛せる大人に成長していきます。

スキンシップは、肌と肌がふれあい、そこから生じる温度や皮膚刺激・精神的安心感が
脳に送られ、α波(リラックス）がでて、下垂体から成長ホルモンが分泌され、
こころだけでなく、身体の成長も促してくれます。

そのため、ベビーマッサージなどで、日々スキンシップをしていくことが、
とても大切です。

女性にとって、母親になるということの大きな意味・幸せ、赤ちゃんとの結びつき、
この神秘を感じながら、赤ちゃんとのかけがえのない、二度と戻らない時間を共有して
もらえたらと思います。

そして、オキシトシンは、お母さんだけでなく、男女問わず、分泌されます。
愛する人や大切な友達と肩を寄せ合い過ごし、語り合うことは、
リラックスし、幸せを感じられる脳にもつながります。

パソコンの前ばかりにいないで、大切な人との時間を持つように心がけたいですね♪

・参考文献

有田秀穂（東邦大学医学部教授）『脳からストレスを消す技術』
日本アロマコーディネーター協会『Child care text book』

赤ちゃんとのスキンシップ

乳汁の分泌

無事に出産をおえ、赤ちゃんとの新しい日々の始まり。

不安と喜びの中、はじめてのことだらけ、でも、赤ちゃんはママのミルクと愛情をほしがり、ママも休む暇がありませんね。

また、ママが口にしたものは、母乳となり、赤ちゃんの成長の栄養となる時期だから、

まだまだ、無事に出産を終えても、食事の制限が続きます。

更に、育児による睡眠不足は永遠に続くかと思われたり、毎日赤ちゃんと24時間一緒、ストレスがたまってくる時期です。

●まずは、授乳と同時に、ママ自身の身体の回復も大切。

→骨盤と子宮の状態を元に戻すことも必要です。エクササイズをとりいれたり、ママの疲労回復の手伝いをする

ハーブをとりいれていきましょう。

●リラックスできる時間もとりましょう。

●母乳の栄養になるハーブもとりいれていきましょう。

●授乳中の食事制限→引き続き、カフェインや乳製品に注意。

水分→母乳→赤ちゃんが摂取するので、カフェインが含まれる飲み物は、控えましょう。

生クリームや乳脂肪食品は、乳腺がつまって、乳腺炎を起こすなど、授乳の障害になる可能性があるので、

控えましょう。

＊授乳中におすすめ、ママもリラックスできるハーブ＊

ローズ　　　　　　　　　　優雅なバラの香りで、忙しいときでも、ほっと一息。

ラズベリーリーフ　　　　「安産のためのハーブティ」出産時の陣痛の苦痛を和らげ、子宮収縮の効率を高めます。

出産後に飲むと、母体の回復を高める効果もあるとされます。

ローズヒップ　　　　　　　ビタミンCがレモンの20倍。ビタミンA,B,E も豊富。産後のビタミン補給。

ダンデリオン　　　　　　　むくみ、利尿作用、消化不良や便秘を改善。

母乳の出をよくする働きもあります。

ネトル　　　　　　　　　　　授乳期の貧血に。鉄分・ミネラル・葉酸を多く含み、血をつくるハーブ。

また、血液の汚れを綺麗にする働きもあります。

レモングラス　　　　　　　アーユルベーダでは、昔から母乳サポートに使われてきたハーブ。

爽やかな香りで、リラックス効果も。

レモンバーベナ　　　　　爽やかなレモンの香り、出産後のストレスに、リラックス効果。

フェンネル　　　　　　　　消化のサポート、お腹のはりに。

ヨーロッパや中国で、授乳期に重宝されてきたハーブ。

管の通りに働き掛けるハーブ。スムーズな母乳育児をサポート。

アニス　　　　　　　　　　古代ギリシャ時代から、授乳期に活用・消化サポートも。スパイシーな香り。

キャラウェイ　　　　　　　母乳への作用のほかに、食欲への働きかけも期待。

カモミール　　　　　　　　穏やかに授乳期を過ごすために、甘い香りと味で、リラックスできます。

これらのハーブをブレンドしていくのが、おすすめです。

●カモミール、アニス、フェンネル、キャラウェイ、ネトルで、甘く、香ばしく。

●ローズ、ネトル、ローズヒップ、ネトル、ラズベリーリーフ、など、ローズの香りでリラックス。

忙しい毎日、少しでもリラックスしながら、大切な赤ちゃんとの1秒1秒を感謝して過ごしてもらえたらと思います。

preganacy tea rasberry leaf

使うハーブの質がよいほど、健康に与える効果も良くなってくるはずです。

どのようなハーブを選んだらよいか、ポイントをみていきましょう。

①オーガニックかノンオーガニックか

ハーブは、どちらも有効成分が多く含まれますが、有機栽培されたハーブにより豊富に重要な栄養素が

含まれているようです。また、有機栽培には、農薬、成長促進剤、除草剤が含まれていません。

化学薬品は、土壌の自然サイクルも乱します。なるべく有機栽培のハーブを選びましょう。

②植物がどのような方法で、いつ採集されたか、どのように乾燥、処理、保存されていたか。

③野生種か栽培種か

自生地のハーブは、良質という考えもありますが、最高の成育環境で、愛情をこめて栽培された場合は、

野生種よりもむしろ、優れた効果を持つようです。

④鮮やかな色か、色あせているか、人工的な色をしていないか？

⑤新鮮で、添加物の匂いがしないか？香りがあせたり、飛んだりしていないか？人工香料を感じないか？

⑥完全に乾燥し、きれいで、生き生きした感じがするか？じめじめしたり、ぱさぱさしていないか？

⑦それと思う味がきちんとするか？味が感じられなかったり、古臭かったり、人工的な味がすることはないか？

自分の五感で、新鮮で香りと栄養価の高いハーブを選んでくださいね。

美味しく豊かな香りのハーブ＝栄養価の高いハーブです。

dry herb

＊ハーブ療法＊

今の私たちは、現代西洋医学とホリスティック（心身全体を考慮し治療する）な視野で、自然療法による身体への働きかけを選べるようになっています。

・即治療が必要なもの、手術等　　　　　　→病院での診療。

・精神的なものから来る身体の不調・予防　→ハーブ・アロマ・フラワーエッセンスなど

自然療法

●「健康」な状態・・・身体と心のバランスがとれた状態をさします。

ホメオスタシス（恒常性）の状態にあるために、ハーブが作用してきます。

肉体・感情・心・霊性面という４つが完全にバランスのとれた状態にあるときに、

調和がうまれます。どれか１つだけが極端に活発に活動しているときに、不調和・病気が

生じます。

心が疲れているのに、無理をして、仕事をするなどの緊張状態を続けている方も多いのではないでしょうか？これでは、バランスを崩してしまいます。

良質の睡眠・バランスのとれた食事・人生を楽しもうとする気持ち・姿勢が、健康な心と身体をつくります。

ハーブ療法の最大の目的は、体内バランスが崩れている領域を認識し、最適に機能する均衡状態に身体を引き戻してくれるハーブを使用することです。

＜ハーブの作用＞

解毒作用(デトックス)・抗酸化作用・強壮作用

こういった効果が期待でき、カラダに活力を与え、再生し、充足感が高まり、健康増進につながります。

吸収したもので、身体はつくられていますが、同時に排出もとても大切です。

排出作用のあるハーブもとりいれていきましょう。

＜ハーブの選び方＞

・筋肉はリラックスしているか？または、緊張しているか？

・神経が過敏になっているか？　または、落ち着いているか？

・血行は良いか？　　　　　　　または、悪いか？

・皮膚は乾燥しているか？　　　または、オイリーか？

このようなことに着目し、身体のどの機能に問題があるかを考えて、ハーブを選んでいきましょう。

これから、ブログでも紹介していきます。

mint

＊こどものハーブティー＊

こどもたちは、感性豊か。お花や葉・実など、色や香り、形も色々なハーブ。効果などにとらわれすぎず、こどもと一緒に想像力を膨らませて、楽しみながらとりいれていきましょう。

■赤ちゃん・小さな子どものハーブティーデビュー
生後２カ月ごろから、カモミールなどは、飲むことはできますが、
最初は、白湯に色がつくくらい薄いもので始めましょう。
通常の番茶や麦茶をあげるのと同じように薄めたらよいです。
成長に合わせて調整し、１歳ごろになると通常の濃さでも問題ありません。
ただし、１歳以上の子どもの場合においても、香りになれるためにも、
薄めに抽出したものから始めるとよいでしょう。

■子どもが飲みやすいアレンジハーブティー
＜カモミールオレ＞
ミルクで煮出したカモミールティ。バニラエッセンスなどを加えても美味。
カモミールは「お母さんのハーブ」といわれ、風邪の諸症状や精神安定の効果が期待でき、自然な甘みと優しい香りは、子どものハーブにおすすめです。

＜ハーブ＆フルーツティー＞
オレンジスライスに蜂蜜をかけて、数分たってからローズヒップのお茶を注げば、甘酸っぱい香りのお茶の出来上がり。
ローズヒップは、ビタミンCたっぷり。

＜ハーブ＆ソフトドリンク＞
レモングラスや、ハイビスカスなどの清涼感のあるハーブは、
ソーダ割りとの相性がぴったり。濃いめにハーブティーを抽出し、冷やしておきます。

■ハーブをつかったおやつ
＜ハーブゼリー＞
ハイビスカス＆ローズヒップゼリー
レモングラス＆キウイ

毎日にとりいれて、五感をフルにつかって、楽しんでくださいね♪

chamomaile

中国の日本の情報発信するフリーペーパー・サイトで、
今、ハーブやベビーマッサージなど、自分の夢をかなえるために、
がんばっている女性として、紹介されています。

4月号とか。中国・または日本国内の中華レストラン・中国人の通う語学学校などで、
配布されるそうです。

よかったら、ご覧ください♪

東京流行通信
http://www.tokyo-fashion.net/content/gb/people/4527.shtml

chinese magazine

イギリスのバッチフラワーレメディ

38種類の植物の中に、自分にそっくりな特徴をもつ植物との出会いがあるはずです。
花々の薬効は、すべて、その姿、咲き方、咲く場所や、形に現れています。

ポジティブな特徴とネガティブな特徴を読み取って、自分のなりたいポジティブな部分、
または、なくしたネガティブな部分と重なるお花のエッセンスを選んでいきましょう。

フラワーカードをみて、直感でどうしても気になる花を選んでも、
驚くほど、自分の今の感情を表してくれたりします。

今日は、この時期に花咲く花をご紹介。

チェリープラム(自制心）

イギリスでは果樹園で風よけに植えることが多く、3m～4mの高さに育つトゲのない低木です。
ブラックソーンやサンザシの花よりやや大きめの、純白の花を咲かせます。
開花時期は、葉が出てくる前の2月から4月にかけてです。（和名：ベニハスモモ）

自分の気持ちをうまくコントロールできない場合にお勧めです。
落ち着きを取り戻し、自分をコントロールできるように手助けをします。
「甘い物などを抑制できない」
「生理前になるとイライラする」
といった場合にもご利用いただけます。

◆心の傾向キーワード（ネガティブな特徴）

・とても深い絶望と悲観
・突然起こるコントロール不能な衝動
・自制心を失いそうな不安

◆心の理想キーワード「なりたい自分」（ポジティブな特徴）

・冷静で穏やかな心
・感情のコントロール
・安らぎとリラックス

可憐な印象の白いチェリープラムの花。季節がかわりゆく、春へと向かうこの時期。
変化のこのときに、根拠のない不安に襲われる時もありますね。
フラワーエッセンスを取り入れて、自分の心をコントロールし、リラックスして、
春を迎えてくださいね♪

＊「バッチフラワーレメディ」は、
英国の医師であり細菌学者であったエドワードバッチ博士により完成された、
草木や花のエッセンスを利用した癒しのシステムです。

＜ご利用方法＞
1日3～4回を目安に1回3滴を舌下に落として飲用してください。
同じように水や紅茶など飲み物に3滴入れてゆっくりとお飲みいただくのもオススメです。

cherry prum

みなさん憧れる美肌。

肌がきれいだと、とっても若く見えるよう気がします。
美しさは内面から。ストレスをなくし、穏やかで美しい毎日をお過ごしくださいね。

人は、酸素を吸って、体内の栄養素をエネルギーに変えます。
このとき、活性酸素ができます、この活性酸素は、ほぼ水に変わりますが、
２％がそのまま残ります。
このほか、紫外線、排気ガス、脂質の過剰摂取、極端な運動といったカラダへのストレスや精神的なストレスによっても、
活性酸素が発生しやすくなります。
この活性酸素が、「老化」や「がん」などの病気の原因となります。
活性酸素を取り除くこと＝酸化を抑えることを「抗酸化作用」といい、
ハーブには、抗酸化作用のある栄養素が多く含まれています。

以下は、取り入れることで、身体の内側から美しい肌をつくってくれるハーブたち♪

ビタミンC
ローズヒップ、ハイビスカス、レモングラス、マルベリー（桑の葉）

アントシアニン（ポリフェノール）
ハイビスカス、ローズヒップ、マロー（ブルーベリーなど加えるのもよい）

フラボノイド（ポリフェノール）
ほぼすべてのハーブ

カロテン（脂溶性）
ローズヒップ（リコピン）

イソフラボン
（大豆・・・豆乳を使用するのもよい）

＊肌のくすみなどのトラブルは、身体の酸化だけでなく、ホルモンや血行なども関係します。様々なハーブをブレンドして、自分の状態に最も適した効果の期待できるものを取り入れていきましょう。

ローズヒップとハイビスカスのブレンドは、みなさんご存知ですよね。
まさに、美肌のハーブティです。

＊ローズヒップ
ビタミンCが豊富なことで知られるハーブ。日焼けやシミの原因となる
メラニン色素の増加を防ぎ、シミの予防とともに、新陳代謝を助けて、
濃くなった肌色を元に戻す手助けになります。血行も良くなり、肌の明るさ
を取り戻します。
また、肉などのたんぱく質がコラーゲンになるのを助け、しわの予防にも。
＊ハイビスカス
クエン酸を多く吹くみ、運動などでカラダにたまった疲労物質をなくします。