一生に一度かもしれない、妊婦でいる時間。

大変に思えるかもしれませんが、幸せに満ちた時間。
元気な赤ちゃんのために、無理なく、できることはしていきましょう♪

今日は、避けた方がよいことをお伝えします。

ストレスが一番よくないので、無理をせずですが、
この話を聞くと、自然としたくなくなります。。。

また、妊娠すると、自然と、アルコールが飲みたくなくなったりする妊婦さんも
多いよう。

女性のカラダは神秘的ですね♪

カフェイン
紅茶、コーヒー、ココア、チョコレート、コーラ飲料などに含まれます。
妊娠中は、カフェインは母体の血流から、胎盤を経由して、赤ちゃんに届きます。
研究によれば、カフェインは催奇物質（発達中の胎芽に体的欠損を引き起こす可能性のある物質）として作用するので、その結果アメリカの食品医局は、妊娠中のカフェイン摂取量を1日当たり500mgまでに制限すべきだとしています。
また、アメリカのいくつかの研究によると、
カフェインの摂取量が非常に多い（1日17杯～53杯）場合、先天的欠損症の発生率上昇に関係あることがあきらかになっています。
さらに、流産、死産、早産の危険性が増すことも示されています。
このような危険性があきらかなため、妊娠中はできるだけ、カフェインを避けましょう。

喫煙
妊娠中の喫煙の危険性については、何十年にもわたり、研究がされてきました。
とくに、1日10本以上のたばこになると、様々なトラブルの原因のひとつとなり、
赤ちゃんや幼児の身体的欠損、不健康の原因になっていることがはっきりしています。
喫煙は、胎盤を痩せさせて、胎盤出血の危険性を増し、子宮への動脈を細くして、
血液中の酸素をへらし、発達中の胎児への血液供給を防ぎます。
そのため、出生体重の低い赤ちゃんがうまれたｒ、流産や早産、心身の発達の遅れ、
先天的欠損症の危険性が増したり、がんや高血圧、心臓病の危険が高まる可能性があります。カフェインと喫煙両方の場合は、更に危険が高まります。

アルコール
妊娠中のアルコール摂取の主なリスクは、胎児性アルコール症候群の発生です。
アルコールは、胎盤を通って、赤ちゃんの血液にはいります。
アルコール濃度は、母体での濃度と同じになります。
母親の飲む量が、毎日1，2杯程度なら、それほど深刻な問題にはならないでしょう。
ただし、飲酒量が多ければ、先天的欠損症をひきおこす危険性があります。
大量のアルコールには、催奇性があるので赤ちゃんの出生体重や心身の発達に影響を及ぼし、更に関節や手足の奇形、活動過多、神経過敏といった問題行動もおこす可能性があります。

セントジョーンズワートオイル

赤ちゃんのマッサージにもとても良いといわれています

セントジョーンズワートオイルはオセイヨウオトギリソウの花とつぼみを植物油（おもにバージンオリーブ油）に浸し、ろ過して作る浸出油です。

セイヨウオトギリソウは傷ややけど、打撲を治す湿布薬として古くから使われていました。

セントジョーンズワートオイルの効果

○デトックス効果

むくみがきになるときに。カラダの老廃物や毒素を排出して、むくみやだるさを解消します。

○鎮痛作用・抗炎症作用

炎症やかゆみ、しっしん、やけどなどの肌のトラブルに。
深い部分の痛みにも効果があり、筋肉痛や関節痛にも。

セントジョーンズワートのは、聖ヨハネ（＝セントジョン）の日である6月24日頃に花が咲き、収穫されたため、この名があります。葉は、うつなどの症状にも効果のあるハーブティーとして飲まれ、うつ病の治療薬としても使われています。

しみやアレルギーを引き起こすことがあるので、使用後は紫外線を避けます。開封後は2ケ月を目安に使い切りましょう。

赤ちゃんのマッサージは、毎日、少しずつしてあげてください♪
よ～く眠れて、赤ちゃんとママの絆も深まりますよ。

魚料理によくあうハーブ　ディル

サクソン語で、「なだめる」という意味の言葉に由来しているそう。

種を蒸留してつくったディル水は、昔から薬としてヨーロッパでは使われてきました。
乳児のせん痛、腹痛をやわらげるのにも用いられています。

種に含まれる精油は、痙攣を静める作用があり、
消化管の痙攣をしずめ、消化を促進します。

大人の消化不良や、腸内ガス、吐き気やしゃっくり、
また、乳幼児の寝つきをよくします。

月経痛を和らげる効果があり、月経の遅れや無月経にも働くといわれています。

そんなディルの葉は、お料理にもとっても美味しいです♪

キュウリのサラダはおすすめ。

細かく刻んで、プレーンヨーグルトとオリーブオイル、塩こしょう
をまぜあわせて、

きゅうりにかけるだけ。

爽やかな、ヨーグルトのドレッシングが、
夏にはおすすめです。

ミントでも代用できますよ＾＾

授乳中の食事。

赤ちゃんに、直接、母乳から栄養を届けるため、
ママが口にしたものが、赤ちゃんに伝わる。

何を摂取してよいか、とっても気になりますね。

色々な情報がありますが、とにかく、バランス良く、糖・脂質の多いものは避ける、野菜をたっぷり。

これにつきるようです。

乳製品・卵をとると、赤ちゃんがアレルギーになりやすい。
ということも聞きますが、摂り過ぎに注意すれば大丈夫かと思われます。

日本人には、牛乳に含まれる乳糖を分解するラクターゼという乳糖分解酵素が少ないのです。
日本人が乳糖を分解できる最大値が大人で１日４００ｍｌが限界だそうです。
（ヨーグルトなど含む）

毎日摂取する場合は、1週間１週間のトータル量が４００～６００ｍｌを超えないように少しずつ飲むのが良いそうです。１日平均６０ｍｌ～８０ｍｌ。
子どもは、さらに少なく、５０ｍｌ。

また、研究結果によると。

・高脂質の食事をしている母乳の場合、血清脂質が高くなり、母乳の味が悪くなったり、どろっとして、赤ちゃんが母乳を飲まなくなる。

・伝統的和食の食事の母乳の場合、母乳の味がよくなり、赤ちゃんが母乳を良く飲むようになる。

・母親が、授乳期に、高カロリー食を摂取して、授乳間隔が長いと、乳管が、乳栓で詰まり、授乳時の疼痛や、乳腺炎を引き起こす。

・母親が喫煙すると、ニコチンが母乳にうつり、赤ちゃんの下痢・不眠・嘔吐・循環器障害などをひきおこす。

などの症状がみられるそうです。

大人が食べて、カラダによくないものは、赤ちゃんにもよくないのは当然。

逆に、ママが摂り入れたハーブティーやフラワーエッセンスなどの良い影響も、
母乳から赤ちゃんに伝わります♪

ママの愛情、思いも、伝わりますね。

神経質になり過ぎずに、ママが健康でいられる食事を心がけていただけたらと思います♪

今日は、これからの季節にむけて、ハーブの手作り化粧水をつくる準備♪

美白の効果が期待できる　ヒース　をつかって、
化粧水をつくってみようと思います。

ヒース化粧水（50ml）
・ハーブチンキ　合計6～8ml
・グリセリン　2～4滴（又ははちみつ小1／4）
・精製水　42～44ml

①まず、アルコールに、ハーブを2週間ほど浸します。
アルコールだと、水溶成分以外も抽出され、ハーブティー以上の効果が期待できます。

ウォッカなどで抽出すると、飲用にもできます。
今回は、化粧水のみに利用ということで、無水エタノールを使用します。

ウォッカ100cc ハーブ 10g

＊無水エタノールの場合は、30% エタノール70% 精製水　で浸出しましょう。

冷暗場所で、毎日少し揺らしてあげてください。

このチンキ剤は、1年ほど保存できます。

②ご自身の肌の状態に合わせて、保湿のためのグリセリンと精製水を加えて、
化粧水にします。

精製水のかわりに、ハーブウォーターを使用すると、香りも楽しめます♪

冷蔵庫に保存し、2週間ほどで使用するようにしましょう。

一度、チンキ剤をつくっておけば、いつも、フレッシュなハーブ化粧水が簡単につくれます。

ローズマリーなどで、冷やして使えば、夏もすっきり、気持ち良さそうですね＾＾

出来上がりが楽しみです。

効果は、またアップします。

妊娠線

妊娠すると、女性のカラダがどんどん変化してき、
対応するのもたいへん。
でも、とっても大切な時間。楽しんで、カラダのケアもしていきたいですね。

妊娠線は、一晩のうちに、通常、胸や腹部など妊娠中に体重が増加する時、
急激に拡大する部位に現れます。
最初は、鮮やかな紫か赤い色で、何年かたてば薄くなりますが、
消えることはなく、筋となって皮膚に残ります。
皮膚に弾力がなくなるのは、ビタミンＥ、Ｃ、亜鉛、シリカ、パントテン酸（Ｂ５）
の不足と関係があります。
食品で栄養を補ったり、体重が増加しはじめたら、皮膚の機能を改善し、
弾力性を維持するために腹部や胸部、太腿に、少なくとも一日に一回オイルをすりこむと
よいでしょう。

オイルマッサージ

オイルは、「皮膚の温度をあげる」効果があります。血流をよくすることは、お腹のなかの
赤ちゃんにも効果的です。妊娠線が出来にくい弾力のある肌にしていきましょう。

＊キャリアオイル
ココナッツオイル、小麦麦芽オイル、アーモンドオイル、オリーブオイル

＊精油
ラベンダー、ネロリ
皮膚と特別相性がよく、栄養を与え、傷を癒してくれます。

小麦麦芽オイル50ｍｍにラベンダー20滴、ネロリ5滴を混ぜ、マッサージしましょう。
香りもとてもリラックスさせてくれます。

＊ハーブ
マリーゴールド
小麦麦芽オイル100ccに10g、2～3週間ひたしたのち、マッサージオイルに使用できます。

＊アロエのゼリー状物質

出産が近づいたら、これらのオイルで会陰部の周辺をマッサージしましょう。
血液の循環がよくなり、皮膚の弾力性が向上して、出産時の裂傷を防ぎます。
また、産後の乾燥した肌にも効果的です。

次回は、弾力ある肌を保つための食品をご紹介します♪

毎月やってくる月経。

頭痛や生理痛、、、強い薬をつかわずに、
なるべく、気分よく過ごしたいものですよね。

そんなときに、毎日の生活に取り入れられるハーブをご紹介します。

ぜひ、お茶やお料理で取り入れてみてください♪

■子宮と子宮頸部の緊張をやわらげるハーブ

マザーワート

英語で母の草という意味を持つように、月経や子宮に働きかけるハーブです。

ギリシャの人々は出産に伴う痛みを癒すため、
また鎮痛剤としてマザーワートを使用したそうです。

他にも、遅れがちな月経や月経が来ない事、
またそれに伴う不安や緊張にも効果的。

また、更年期の緊張、躁鬱症状やストレスにも効果を発揮する。
むくみ、不眠症や骨盤のうっ血を和らげるほか、心臓を強める強心作用もある。

■子宮への、または子宮からの血行を増進するハーブ

ジンジャー、トウキ(当帰)、ローズマリー、カイエンヌ（唐辛子）

■鬱血や血液の滞留をともなう場合

レディースマントル（はごろもぐさ）、トウキ（当帰）、ラズベリーリーフ

■全身に緊張やストレスがある場合→リラックス効果のあるハーブを加えましょう

レモンバーム、スカルキャップ、カモミール、ラベンダー、チェストツリー、
バーべイン
とくに、ストレスが強いとき→バレリアン

■肝臓に効果のあるハーブ
→解毒作用を高め、ホルモンバランスを正常化する働きもあります。

ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー

1日3回、１カ月間通して、服用してみてください。
月経が近づいたら、痛みが始まる前に、ジンジャーかシナモンの熱いハーブティを
飲んで、血行を刺激し、料理にもスパイスを加えます。
また、これらのハーブの浸出液は、毎日の風呂や座浴にも加えられます。

また、腰や下腹部のマッサージもおすすめです。

緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。

ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージ、イランイラン、カモミール、ローズマリー
などの精油をとりいれて、心穏やかに、リフレッシュして、
お過ごしくださいね♪

梅雨空が続き、すっきりとした夏の空が待ち遠しい今日この頃。
台風も近付いているのでしょうか。

そんな天候の毎日、うっとうしい気持ちがするかもしれません。

ミントなどとともにおすすめしたいハーブ。

今日は、セージをご紹介。

セージというと、料理に使うイメージが大きいかもしれません。

肉の臭み消しなどにも使われ、ソーセージのセージは、
このセージから来る？？なんていう話も。

とっても、強い薬草の香りですが、
好き嫌いはわかれるとしても、、、
ブレンドしたりすると、意外と飲みやすいハーブです。

抗酸化作用が強く、古くから「長寿のハーブ」といわれています。

イギリスには、「長生きしたいものは5月にセージを食べよ」ということわざがあるほどです。
更年期障害の諸症状に効果があるとされるほか、脳の働きを高め、集中力をアップしたり、疲れがたまり、イライラしている
ときに、落ち着かせてくれます。

喉が痛いときには、うがいなどしても、効果的♪

頭痛を鎮めるすっきりブレンド

セージ1/2杯＋タイム1/2杯＋ローズマリー1/3杯＋スライスしたリンゴ

抗菌作用があるタイムや、頭をすっきりさせるローズマリー。

気持ち次第で、今日も爽やか、青空の心で、過ごしましょう♪

半身浴

ゆっくりと、胸より下を浸す入浴法です。
じわじわとあったまってきます。

冷え症や代謝不良、婦人科的なトラブルのある方に、おすすめです。

さらに、ハーブで、効果もアップしていきましょう。

①胸より下が浸かれる程度のお湯の量、38℃～39℃
②身体を濡らさずにはいり（身体を洗った後なら、拭いてから）、
じっくりと温まります。
③充分、汗を出すように、30分～40分ゆっくりとはいりましょう。

とくに、冬場は、胸から上が冷えないように、乾いたタオルをかけたりしてください。

おすすめのハーブ（ひとつかみ）

カモミール、ローズ、ラベンダー

おすすめの精油

ゼラニウム、クラリセージ、ローズ

または、ハーブを5分～7分煮出した浸出液をバスタブにいれる。

フレッシュなハーブの葉や花をブーケのように束ねて、浮かべる。

などの方法もあります。

香りでリラックスし、カモミールやラベンダーは冷え症にも効果があります。
ローズの優雅な香りも、一日の終わりにぴったり♪

成分が皮膚からも入っていきます。

どれにしろ、成分が飛んでしまう前に、用意したら、すぐに入ってみましょう。

これから、夏に向けて、クーラーなどで冷えやすい方も多いと思います。
カラダの芯からあたたまるように、こころがけていきましょう。

大切な命がやどってから、
どのように過ごしていったらよいでしょうか？

お母さんの摂取する食事が、赤ちゃんに直接栄養となるので、
食べること、はとっても大切です。

■穀物と野菜、海藻の食事、少飲少食。よく噛んで、腹八分目。
（最初の一口だけ100回数えてかむと、最後までよくかめる。）

■主食60％、おかず30％、汁もの10％にする。
→受精卵から最初に発生するのは神経系で、それが脳となる。人間の場合は、
脳の発達が優先され（動物はカラダの発達）、妊娠の早い時期から、
急速に発達します。脳の栄養となるのは、ブドウ糖。穀物のでんぷんから
できたものが一番です。穀物の中でも、玄米がベスト。
人の赤血球のナトリウムとカリウムの比率と玄米の比率が、1対5で同じです。
生命力あふれる、まくと芽がでる玄米を粒で食べることは、カラダの活性化にも
なります。そのため、主食は大切にしましょう。

■食べ物に生かされていることに、感謝する。

■よく働き、プラス思考を心がける。

■ハーブやアロマを取り入れる。
・ハーブで、リラックスしたり、便秘を予防。
カフェインのある紅茶などの飲み物のかわりに、ハーブティーをとりいれる。
ラズベリーリーフなど、出産準備によいハーブティー。
・エッセンシャルオイルを利用して、乳房のマッサージ。

これは、妊娠してなくとも、私たちが毎日を大切にしていく生き方、食事の仕方に、
つながっていきますね

参考文献：「自然はママの食事と出産・育児」大森一慧著