「マインドフルネス」
よく、耳にしますが、どのようなことでしょうか？

「マインドフルネス」とは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。 瞑想、およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる。 語義として「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。 
五感に集中し、「今この瞬間の気持ち」「今この瞬間の身体状況」のように、今の現実の状況を受け入れることで、過去や未来ではなく、今に集中します。

例えば、ハーブティを飲むときも、ただ飲むのではなく、「あ〜いい香りだなぁ」と楽しむことで、目の前のことに集中していることになります。

それにより、集中力、記憶力の向上、感動する心を育てたり、幸福感、自己評価が高まると言われています。

これは、子どもたちとお母さんにも、とても大切な気がします。

毎日、忙しくて、子どもとの時間も、イライラしたり、ただ、日常の作業をこなしていくことで、
頭がいっぱいのお母さん。
難しく考えず、「今」「今のこどもと一緒に入られる時間」に集中してみては、どうでしょうか。

「この子が自分のところに、生まれて来てくれて、自分の料理を食べてもらえるのは、奇跡だな」
と感じてみる。
今のことでなくても、子どもが生まれた瞬間を思い出したり、赤ちゃんの頃の可愛らしい笑顔を
思い出してみたり。
ついつい、時間に追われてしまいますが、子育ては、本当は、歯みがき、お風呂に入れる、着替えさせる、食べさせる、もちろん、健康に育ってもらうために必要ですが、それだけが、大切な訳ではないはずです。
その子が、どんなことを感じているか、日々の変化を見守り、いつもサポーターでいてあげることではないでしょうか。
ふと気がついたら、我が子も、もうすぐ10歳。難しい年頃の9歳で、
あ〜、昔は可愛かったのに、もうすぐ、こんなに一緒に過ごすこともなくなっていくんだなって、
寂しくなります。

本当に、子育ては、長いようで、あっという間。
泥んこされて、怒ってしまったなぁ、もっと思いっきりさせてあげたらよかった、
とか後悔もたくさん。

お母さんたち、本当に大変だと思います。
でも、１０分でも、お茶を楽しんだり、子どもがいてくれることの奇跡を感じてみたり。
また、精油で、香りを嗅ぐことも、香りは、瞬時に、脳に伝わるので、
ストレスやイヤな気分のスイッチ切り替えにもオススメです。

日常の動作を、少し時間をかけて、丁寧に大切に生きてみることで、
もっと毎日がキラキラしてくるはずです。

そして、子どもたちにも、お腹を触ってもらいながら、深い呼吸をして、「動いているかな〜」
とマインドフルネスの時間を楽しんでみてください。

子どもとも、
「この野菜は、どこから来たのかな、甘いかな、どんな香りかな」と五感を使って食べてみたり、
歩くときに、「足の裏が地面についているのを感じてみよう」とか、
一緒に瞬間を楽しむことができます。

本来、子どもたちは、その瞬間を思いっきり楽しむ天才かも。
それを押さえつけずに、成長してあげたいものです。

子どものためのマインドフルネスの絵本も出版されています。

お子さんとの毎日、永遠ではありません。
今日、この瞬間を大切にしていけたらいいですね。

https://www.sogensha.co.jp/special/kodomomindfulness/

花粉症の季節ですね。

毎年、暖かくなってくると、嬉しいはずなのに、はぁ、花粉症が始まる。。と憂鬱になってしまいます。

特に、自分よりも、子どもが痒がると、つらそうで、可哀想になってしまいます。

ここ数年、子どもたちの学校の子も、花粉症の子が増えている気がします。

そんな時は、ついつい、薬に頼ってしまいますが、

自然のもので、身体に負担なく、対処していけるといいですよね。

今年は、ハーブティーのおかげか、症状が軽いです。

○ネトル

ミネラルも豊富なネトル(イラクサ)。

ヒスタミンが含まれているため、長期間、少量ずつ、体内にアレルギー物質のヒスタミンを取り入れていくことで、アレルギー症状がでにくくなります。

○ペパーミント

すーっとした香りで、花粉で喉がイガイガするときもら冷たいミントティーで、だいぶ、ラクになります。

○エキナセア、エルダーフラワー、カモミールをネトルとブレンドして飲むと、優しい甘みも加わり、風邪予防にもなるので、オススメです。

○辛い時には、カモミールやレモンバームをボールのお湯にいれて、スチームを顔にあてると、鼻も通り、粘膜に働き、症状が軽くなります。

○精油をお湯に入れて、蒸気を吸い込むのも、スーッとした香りで、リフレッシュできます。(ユーカリ、ペパーミント、ラベンダーなど)

こうして、薬に頼らず、毎日の生活に、とり入れてみては、いかがでしょうか？

3人の子どもたちのうち、2人は、薬を飲んでいた去年のようには、症状がなく、健やかに過ごせています。1人、症状が強い子は、どうしても眠れないようなときは、薬を飲んでいます。

我慢もつらいのでね。

自然療法と、良いところをとり入れて、この時期を乗り越えていきましょう。

私は、ハーブのおかげで、本当に今年は、症状が軽く、自然の恵みに喜んでます。

自然の花粉や虫に反応してしまう私達、現代人には、なんだか自然との共存も簡単ではないですが、何をも敵とせず、自然との調和を感じていきたいものです。

自然の恵み、自然が私たちにくれるパワーは、偉大な宝物ですから。

毎日、寒いですね。

こんな時は、温かいお風呂に入って、1日の疲れをとり、幸せな気持ちに浸れるといいですね。

バスソルトは、ソルト自体も、身体をあたためてくれますが、

そこに、おすすめは、ベンゾインの精油。

ベンゾインの木の樹脂からとられた精油。古代エジプトでは、消毒や治療、お香としても使われていたそう。クリームは、皮膚の代謝も促してくれて、手のささくれにも、とても良いです。

それよりも、なんともいえない、この甘い優しい香りに、安らぎ、とても安心して、暖かい気持ちにしてくれます。

オレンジやゼラニウムなどとも、相性がよいです。

こどもたちも、ベンゾインの香りは大好き💕

ぜひ、お風呂で、優しいあったかい気持ちになってくださいね。

心も身体も温まれば、人にも優しくできるはず。

自分の心が穏やかならば、その幸せな気持ちは、人にも伝わるはず。

心軽やかに、毎日を、家族や友達を大切にしていきましょう。

ようやく、ブログを書く気力が戻ってきました。
この冬休みは、健康でいられることの有り難さに感謝する
日々になりました。

子供たちが、年末、３人順番に、インフルエンザで発熱。
私も熱がある中、３人の看病で、夜中も、着替えさせたり、
身体を冷やしたり、、咳も加わり、寝不足も続き。。。。

年明けになっても、熱が続き、動くと、はぁはぁ。。
家で静養していたら、治るかと思っても、毎朝、期待を裏切られ、、
全く症状が良くならず。。

肺炎になっていました。。

子供たちにとっては、クリスマスもお正月もなく、
最後には、ママが肺炎で、静養しないと、、と可哀想な冬休みになって、
しまいましたが、
掃除や洗濯の手伝いをパパとしてくれたり、
「ママ、動いちゃダメよ」と体調を心配してくれたり。
普通に、家事をしたり、子供と過ごせる健康な日々に感謝を思い出させてくれる
静養期間となりました。

自分は大丈夫だから、と無理をしてしまったことは、反省。。
子供には、色々と自然療法も取り入れたけれど、自分は、必死で自分のケアはできず。。
でした。反省です。

発熱は身体がウィルスと戦っているので、無理に熱だけ下げるのは良くないものの、
やはり、あまりに高熱は身体に負担。

子供には、３９度４０度の高熱の時は、レモンやベルガモット、ラベンダー、カユプテ、ユーカリラジアタ、ラベンダーの精油を加えた水で、何度もタオルを絞り、下肢やおでこを冷やしたり。
こういった精油で胸をマッサージしてあげたり、
部屋にディフューザーで、湿気を保つようにしたり、ティーツリーやレモンで、空気を清浄したり。

カモミールやエルダーのハーブティもよく飲んでもらったり。

ドイツの主人が子供の頃からするように、熱いお湯にカモミールを入れ、
タオルをかぶり、蒸気を吸うようにしたり。（これ、とっても呼吸が楽になります）

ハーブティなどは、飲んでいましたが、自分のことも、もっと、ケアしなくては、、と思ったときには、すでに遅し。。
肺炎までいくと、結局は、抗生物質で治すことに。
でも、これで、本当に楽になり、助かりました。

自然療法と西洋医学と、両方の良さがあり、選択しながら、
療養できるのは、本当に感謝です。
年末年始で、お休みの病院が多い中、
救急対応で、いつでも診療してくれるお医者さんたちの存在も本当に有難い、と
身にしみて、感じました。

苦しかったけれど、家族の存在や、健康でいられること、
子供たちが元気でいてくれること、
当たり前のことの大切さに感謝できる日々になりました。

肺炎が落ち着いてきて、ようやく、シダーウッドの精油で、
今、治りかけの体にパワーをもらっています。
「力の木」のとてもパワフルな精油です。
気管支炎や花粉症にも効果があるということで、私の呼吸も楽にしてくれて、
前に進む強さもくれている気がします。
力強いけれど、木の優しい香りもします。

自然の木々や草花は、私たちの治癒や生きていくために、
必要なものを沢山与えてくれます。

あるものに感謝し、目の前にいる人、家族、目の前にある木々、草花、空気、水、全てのものを
大切に。愛を持って接していけたらいいですね。

それが、誰かの幸せ、そして、自分の幸せに繋がっていくはずです。

赤ちゃんは、一生懸命に泣いて呼びますよね。
まだ、自分では、何もできないので、身体いっぱい使って、
お母さんを呼びます。
オムツが気持ち悪い、暑い、寒い、お腹が空いた、お腹が痛い、
いろいろなことで、泣いて呼びます。
ママは、疲れてしまいますよね。
うちは、最初が双子だったので、何を訴えているのかも、
わからず、夜中に抱き続けて、眠ったと思ったら、
もう一人が、泣き始めたり。。
本当に、今、もう一度、と言われると、、体が持たないと思うほど。

赤ちゃんは、お母さんに、触れて欲しくて、安心したくて、
呼んでもいるんだと思います。
呼んだら、来てくれる、その安心感が、人生で大切だと思うのです。
ワガママになる、というのではなくて、
何があっても、自分が何か特別なことをしなくても、存在をそのまま
受け入れてくれる人がいる、
それが土台になって、大人になっていきます。

今小学生の我が家の子供たち、
とにかく、学校で、人と較べられることが増えました。
心配もあります。思うようにはいかなくて、イラっとする日もあります。。(思うようにしようとするのがおかしい、子供も1人の人間なのだから、と頭ではわかっていても。。)
でも、「生まれてきてくれて、ありがとう」の気持ちを忘れずにいたい。
そして、無いものではなく、あるものを大切にしたいと思うのです。
ご飯を食べたり、お散歩したり、鳥や虫を見つけて、喜んだり、
そんな些細なことが本当に幸せなことと、毎日感謝できる子でいてくれたら、
学校の勉強ができなくてもいいんだ、得意な事を伸ばしていってくれたらと思います。
パパとママを選んで来てくれて、ありがとう。

そして、赤ちゃんの頃から、触れてあげてください。
たくさん、ハグしてあげてください。
それが難しいお母さんは、ベビーマッサージの時間をとるのがおすすめです。
時間をとる事で、忙しくても、その時間は、赤ちゃんとゆっくり、向き合えることになるから。
目と目を見つめ合い、語りかけながら触れていられるからです。
マッサージにより、リンパの流れが良くなったり、自律神経のバランスが整ったり、
免疫が上がったり、良いことづくめなのですが、
一番大切なのは、赤ちゃんとの絆づくりです。お母さんが愛情豊かに触れることで、
赤ちゃんも癒され、安心するのです。

マッサージの仕方も、少し、ホームページに載せましたが、
何よりも、触れてあげることが大切です。

スムーズになるように、スイートアーモンドオイルなどの植物油を手に取り撫でてあげると、
より気持ちが良いと思います。

とにかく、自分を大切にできる、自分を愛せる子供達が、増えていってくれたらと
思います。
それぞれの子の特徴があって、皆が一緒でなくても良いのではないでしょうか。
何かが優れているから、子供を愛するのでしょうか？そうではないと思います。
出産後は無条件の愛だったはず。
学校などに入ると、ついつい、この社会の価値観で、見てしまうようになっているだけだと思います。
学校だけが全てではないはずです。

たとえ、学校で、どんなに較べられても、お家で、お父さんお母さんが、自分を受け入れてくれたら、
それだけで、子どもは、強くいられます。

ちなみに、マッサージは、我が家では、今も毎晩しています。少しずつでも。
「今日も元気でありがとう、１日お疲れまでした」と言いながら。
お母さんたちの心配も、忙しさも、私もそうだから、わかります。
ほっと一息、お母さんも、子供たちに触れてあげながら、深呼吸してみてください。

双子の新生児の頃の写真をみつけて、そんなことを感じました。
幸せな子供たちが、世界中に増えますように。

最近の乾燥で、子どもたちの手がカサカサに。

肌を優しく守ってくれるバームを作ってみました。

たった15分で、手軽にできるバーム。

でも、その時間をとるのは、忙しい毎日で、けっこう大変なもの。

その子どもたちを思いながら作る時間、子供たちの肌に塗ってあげる時間が、かけがえのない幸せな時間なんだなぁとふと感じました。

忙しくて、何が大切か忘れてしまう日々でも、

子どもたちが、ただ元気でいてくれることが、こんなにも大切さなことと、世界中のお母さんたちが思ってくれたら。

元気でなくても、存在が宝物という、お母さんもい？かもしれない。

学校で、良い成績でなくたって、走るのが一番でなくたって、学校に行けなくたって、

その子に一番合うことを応援してサポートしてあげられたらいいのになぁと思います。

頑張りすぎのお母さんにも、おすすめのバーム。

(材料)

みつろう5g

キャリアオイル25ml

今回は、キャリアオイルに、肌荒れによい、カレンデュラオイルも加えました。

好みの精油4,5滴

みつろうとキャリアオイルを湯煎で温めて、ミツロウが溶けたら、精油を入れて、混ぜて、容器に入れるといえ簡単なもの。

精油には、ラベンダー、ゼラニウム、ベンゾイン、

スキンプロブレムに効果のある精油たち。

とくに、ベンゾインは、樹脂の精油。

幹を傷つけた時に、トロッと樹木が自分自身を守るために、分泌される樹脂。

私たちの肌も守ってくれますし、テディベアの精油とも言われ、甘く懐かしい子ども時代を思い出す香り。

ラベンダーやゼラニウムの香りと一緒に、

お母さんも子どもも、癒されるといいなと思います。

ちなみに、私のかかとのガサガサもとても、よくなりました✨

風邪やインフルエンザが流行っているようで、
子供達の学校も、順番に熱を出して、お休みする子が多いようです。

我が家では、毎日ハーブで、免疫強化。
今朝も、喉がイガイガするという娘のために、ブレンド。
エキナセア、カモミール、レモンバーム、マロー、エルダーフラワー。

エキナセアは、免疫強化、
エルダーフラワーは、風邪のひき始めに、優れた効き目があります。
喉の痛み、悪寒など、症状が現れたときに飲むと効果的です。
マローは、喉の炎症に効果があります。

そして、元気に帰宅。熱も出ず、今日も元気です。

体を冷やすのも、免疫が弱くなります。
しっかり、お風呂で身体を温めたり、温かいものを食べて、
風邪、インフルエンザの流行時期を乗り越えましょう。

冬になると、どんどん朝ふとんから出るのがつらくなりますね。とくに、低血圧の人や午前中に、なんとなくだるい人には、ローズマリーがおすすめです。

すーっとした香りで、集中力も高まります。

穏やかにするハーブが多い中で、ローズマリーは、低血圧によく働きます。

朝、ローズマリーを少しバターやチーズと一緒に食べるというのもおすすめです。

うちの庭のローズマリーも、寒くても、とっても元気。

我が家の長女も、朝がつらく、なかなか、起きてこず、、起きても、ぼーっとして食べられず。。

そんな時は、精油だと、ローズマリーの香りを嗅いだり、レモンの香りを嗅ぐと、少し気分が良いようです。

ハーブティだと、レモングラスのハーブティーを飲むと、すっきりするみたいです。

皆さんも、お試しくださいね。

精油のローズマリーシネオールは、オキシドが含まれているので、5歳以下の小さい子どもさんには、低量での使用がのぞまれます。

毎年、この時期になり、寒くなってきて、乾燥してくると、
我が家の長女は、太ももや下着の周りに、プツプツと
湿疹のようになります。

保湿やカレンデュラのクリームで湿疹予防をするのも大切。

でも、あまりに今年は、かゆがるので、
精油を入れたオイルで、ケアしてみると、かゆみもプツプツも、
とっても軽くなり、本人も大喜びしています。

スイートアーモンドオイル　２５ml
月見草オイル　　　　　　　　５ml
真正ラベンダー　　　　　　　４滴
ティーツリー　　　　　　　　２滴

月見草オイルは、消炎、痒みを抑える作用があります。
ラベンダーやティーツリーの抗菌、消炎作用も効果があったかな。

香りも癒されて、眠る前のマッサージの時に、ぬってあげてます。

ハーブティや精油をブレンドする姿をみる子供達やパパからは、
「ママ魔女〜」と呼ばれています（笑）

まずは、触れてあげてください。

そして、精油の香りを嗅いでみてください。

特に、自閉スペクトラムの症状は、オキシトシンと関連が深いことが、
研究で分かっています。

「触れること」で、幸せホルモンのオキシトシンが分泌されます。

相手も、自分と同じように、心をもっているということが、わかりづらいので、
自分のことばかり、一方的に話してしまったりすることがおきるのです。

「相手のことを理解しようとする」オキシトシンがそれを助けてくれます。

また、お母さんに触れてもらうことで、心地よいという感覚も戻ってきます。

その時に、精油を取り入れることも効果的です。

発達障害を持つ子は、嗅覚が歪んでいる事が多いそうです。
嗅覚は、視覚や聴覚よりも先に、人間が持った大切な感覚です。
生命維持のために、臭いで、人は、環境や雰囲気を感じとってきました。
そして、嗅覚は、大脳辺縁系という脳内の感情を生じさせる部分に直接、繋がっています。
大脳辺縁系は、感情の起伏、記憶、視床下部（脳の管理センター）、自律神経の働きもコントロールしています。
精油の香りを嗅ぐことで、大脳のプロセスがスムーズになり、神経伝達物質が伝わり、体のあらゆる部分の痛みや感覚もコントロールし、感情にも影響を与えるのです。

精油を嗅ぐことで、嗅覚を取り戻すことは、とても大切なことなのです。
感情が豊かになるのを助けて、集中力や落ち着きを取り戻すサポートになります。

また、精油を通して、自然のパワーをもらえます。

精油のもつリラックス、活性、バランスを促す作用は、発達障害の子どもたちだけでなく、大人も誰でも、睡眠やストレス、コミュニケーションの問題などの、それぞれの問題に働きかけてくれます。

ロールオンのようなもの、紙に精油をつけて持ち歩く、ハンカチにつけるのでも、
よいと思います。

ベルガモットやレモン、オレンジは、子どもたちも大好きな精油です。
他にも、好きな精油を選んであげましょう。

マッサージをするなら、スイートアーモンドオイルに３０mlに６滴（濃度１％）ほど加えて、ゆっくりとタッチケアしてあげてください。

心地よさが、頑なな心と体も、ゆったりと、リラックスさせてくれたり、落ち着きを与えてくれるかもしれません。

うちの３人娘も、学校で、ハンカチにつけたベルガモットやオレンジの香りで落ち着いたりするそうです。一人は、最初は、マッサージもくすぐったがっていましたが、触れられると落ち着くようで、最近は、タッチケアできる範囲も、腕だけから、背中などまで、広がってきています。
毎日、無理のないように、少しずつ、取れいれていくといいですね。

参考：タッチの魔法、アロマの奇跡　山口創著
　　　アロマ療法大全　モニカ・ヴェルナー著