女性のみなさん、
生理前になると、なんだかだるかったり、めまいがしたり、むくんだり。。
とってもつらいですよね。

この月経のおよそ14日前から起こる症状を月経前症候群（PMS)といいます。
この症状は、生理が始まると、たちまち消えてしまします。
とくに、30代～40代の方に多く、75％にこの傾向がみられるそうです。

○PMSの症状
・むくみ、体重増加
・乳房の腫れ
・頭痛、偏頭痛
・性欲減退
・全身の痛み、腰痛
・低血糖症：糖分やチョコレートへの渇望
・便秘、下痢、吐き気、嘔吐
・疲労感、めまい、無気力
・動悸
・不眠
・ぜんそく、てんかん、アレルギーの悪化
・イライラ、自己嫌悪、鬱、泣きだすこと、集中力低下

などなど。。。。。
見ているだけで辛くなるこんな症状が、毎月毎月やってくる。
女性のカラダは本当に繊細です。

中には、他人とつきあったり、子どもを学校に迎えに行ったり、日常的なこともできなくなり、
家に閉じこもりがちになる方もいるそうです。
イライラしてしまい、自分を責めてしまう女性は、多いのではないでしょうか？

○PMSの要因
PMSは、おもに、ホルモンのアンバランスが原因。
大半がプロゲステロンに対するエストロゲンの過剰です。

＊プロゲステロン・・・主に黄体ホルモンとして働いています。
女性の体、特に子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期を決　　　　　　　　　　　めて、もし妊娠が起こった場合には、出産までの間、妊娠を維持させる　　　　　　　　　　　役目を果たすことなどである。

＊エストロゲン・・・・一般に、卵胞ホルモン、女性ホルモンといわれるもの。
胸を大きくしたり、女性らしい美肌にしたり、月経の周期に関わった　　　　　　　　　　　　り、妊娠、出産にも影響する。

・遺伝的素質
・ストレス
・年齢ー30歳以上
・甲状腺機能・肝機能の低下
・必須脂肪酸・ビタミンBの欠乏
・マグネシウム、亜鉛、ビタミンC,クロム、カルシウムの欠乏
・塩分・カフェイン・アルコール・糖分・精製した炭水化物の摂り過ぎ
・便秘・運動不足

このようなことが原因となって、ホルモンバランスを崩し、PMSを引き起こします。

○自分でできる予防
・糖分、アルコール、塩分、コーヒー、紅茶、チョコレートの摂取をやめるか減らしましょう。
血糖、ホルモンバランスを整えることに繋がります。
・喫煙はしないこと。
・新鮮な果物や野菜（できれば有機栽培）、全粒穀物、ナッツ、豆類、無精製の常温圧縮植物油（オリーブオイルなど）を取り入れた食事を心掛けましょう。
・全粒穀物や果物、野菜に含まれる繊維質は、便秘を解消します。
・脂肪分の多い肉、加工した脂肪、揚げ物、添加物、保存料のはいった食べ物は避けましょう。
・充分に運動して、新鮮な空気を取り入れましょう。
・休息・息抜き、リラックスの時間をとってください。

○PMSのハーブ治療
ホルモンバランス効果のあるハーブを利用して、エストロゲン、プロゲステロンの正常なレベルを回復させます。

・チェストツリー：脳下垂体に直接作用して、性ホルモンの生成を調整します。
卵胞刺激ホルモンを減少させ、黄体刺激ホルモンを増加させます。
また、甲状腺ホルモンのアンバランスにも効果が期待できます。

・セージ、ホップ：エストロゲンに似た働きがあります。
血液検査でエストロゲンが少ないことがわかったら、積極的にとりいれま
しょう。

○その他、症状ごとにおすすめのハーブ
・緊張、不安、鬱　　　　　　　：バーべイン、カモマイル
・精神高揚を抑えたいときに　　：ローズマリー、セントジョーンズワート、シナモン、
ジンジャー、オート麦、レモンバーム
・緊張に　　　　　　　　　　　：バレリアン、パッションフラワー
・乳房の圧縮、肥大、むくみ　　：西洋たんぽぽの葉、ゴボウなどの利尿効果のあるもの
○PMSすべての方に加えたいハーブ
・血糖値を調整するハーブ　　　：ゴボウ、西洋たんぽぽの根、ローズマリー
・便秘・消化器系（腸を正常化）：ゴボウの根、カンゾウ
・吐き気・嘔吐　　　　　　　　：カモミール、レモンバーム、シナモン、ジンジャー、
ペパーミント

○精油でリラックス
ラベンダー、ローズマリー、レモンバーム、ローズ、ベルガモットの精油でマッサージや入浴し、リラックスしてください。
このように、食生活を見直して、ハーブを取り入れることで、PMSの症状を和らげられるかもしれません。
結局、食事に気をつけることは、イライラせず穏やかで、内面からの美に繋がります。
つらい症状が緩和でき、このような食習慣にすることで、美しい肌にうまれかわったら、
嬉しいことだらけですね。
何よりも、ストレスのない生活を心掛け、無理なく過ごしていきましょう。

chaste tree